Ćwiczenia i aktywność fizyczna w ogólności są dobre dla twojego zdrowia. Z biegiem czasu schemat treningu sercowo-naczyniowego pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Ze względu na charakter wysiłku ciśnienie krwi wzrasta nieco podczas ćwiczeń, w zależności od intensywności treningu i ogólnego stanu zdrowia.
Podstawowe informacje o ciśnieniu krwi
Twój układ krwionośny utrzymuje ciśnienie w twoich tętnicach i twoje serce pompuje przeciw temu. Liczby ciśnienia krwi odzwierciedlają ciśnienie tętnicze, gdy serce przepycha krew przez system, a także, gdy twoje serce spoczywa między uderzeniami. "Aktywne" ciśnienie jest najwyższą wartością odczytu ciśnienia krwi. Jest to ciśnienie "skurczowe". Ciśnienie "pasywne" lub "spoczynkowe" jest liczbą dolną i reprezentuje ciśnienie "rozkurczowe". Zdrowe ciśnienie krwi wynosi 120 skurczów ponad 80 rozkurczowych lub nieco niższe.
Funkcja zwiększania ciśnienia krwi
Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, w zależności od pozycji, poziomu lęku i poziomu aktywności. Przewlekłe nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru, ale chwilowy wzrost ciśnienia krwi pozwala ci sprostać wymaganiom stawianym ciału podczas ćwiczeń. Bez odpowiedniego ciśnienia system dostarczania krwi nie działa.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Podczas ćwiczeń aerobowych Twoje mięśnie pracują i potrzebują pożywienia. Oddychasz mocniej, aby dostarczyć tlen do krwioobiegu, a serce szybciej pompuje, aby dostarczyć potrzebne zapasy. Więcej pomp krwi w twoim systemie i twoje ciśnienie krwi wzrasta. Zgodnie z "Primary Care Medicine", twoje spoczynkowe ciśnienie krwi jest niższe niż średnie, jeśli jesteś sprawny fizycznie i wzrasta ono mniej niż przeciętnie podczas wysiłku .. Zwiększenie skurczowego ciśnienia krwi jest tymczasowe i zwykle nie jest szkodliwe. stabilny, z powodu poszerzenia naczyń krwionośnych podczas wysiłku, zgodnie z dr Len Kravitz w swoim artykule "Ćwiczenia i spoczynkowe ciśnienie krwi". Kiedy wstrzymujesz oddech podczas ćwiczeń aerobowych, twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć wyżej niż w innych momentach ćwiczenie.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów stawia wymagania wobec mięśni, serca i płuc, i powoduje wzrost ciśnienia krwi podczas wysiłku. Ciśnienie krwi wzrasta, gdy podnosisz wagę i wstrzymujesz oddech. Właściwa technika i ciągłe oddychanie pomaga uniknąć nagłych skoków ciśnienia. Podnoszenie mniejszej wagi za jednym razem i zamiast robić więcej powtórzeń pozwala uniknąć problemów związanych z wyższym ciśnieniem krwi.
Rozważania
Ćwiczenie jest dobre dla twojego serca i ogólnego stanu zdrowia, ale ekstremalny wysiłek w połączeniu z nieprawidłowym lub niewystarczającym oddychaniem jest niebezpieczny. W artykule płynącym z USA na temat pływania, trener pływaków ASCA Level i Masters, dr Paul Hutinger, wyszczególnia swój krwotoczny skok, który nastąpił po wykonaniu intensywnego sprintu "no-breather". Obecne wysokie ciśnienie krwi w połączeniu z treningami o wysokiej intensywności przy wstrzymywaniu oddechu prowadzi do problemów, zgodnie z zaleceniami Hutingera, dlatego omówić z lekarzem odpowiednie leki i modyfikacje zachowania, aby uniknąć możliwych komplikacji.
