Jeśli czujesz, że straciłeś motywację do ćwiczeń, czas podnieść się. Ćwiczenie z partnerem nie tylko sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny za faktyczne ukończenie treningu, ale także możesz zachęcić cię do odrobiny wysiłku, aby nadążyć.
Kompleksowy plan ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia dla twojego rdzenia, które obejmują mięśnie brzucha. Wykorzystaj w pełni swojego partnera treningowego, angażując się w ćwiczenia, które wymagają dwóch do ukończenia.
Ostrzeżenia
- Praca w parze z partnerem wymaga jasnej komunikacji. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy omówić wagę, z której oboje jesteście zdolni korzystać, a także, jaka jest właściwa forma ruchu.
1. Rotacje partnerów V-Sit
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował ważonej piłki lekarskiej.
JAK TO ZROBIĆ: Siadaj ramię w ramię ze swoim partnerem. Powinieneś być skierowany w tym samym kierunku. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i trzymaj stopy mocno na podłodze.
Obie osoby powinny lekko się odchylić; jedna osoba trzyma kulę lekarską na klatce piersiowej. Trzymając plecy prosto, obróć tułów i przekaż piłkę lekarską drugiej osobie.
Obróć z powrotem do przodu. Powtórz ten proces, gdy druga osoba przejdzie z powrotem do oryginalnego uchwytu. To jest jeden przedstawiciel; staraj się zrobić 10 do 12. Po jednym zestawie powtórzeń, zamień miejscami tak, aby obie strony brzucha były celowane.
2. Deska boczna z prasą docierania
JAK TO ZROBIĆ: Jedna osoba dostaje się do pozycji deski bocznej, z partnerem stojącym nieco za nimi. Osoba w bocznej desce powinna sięgnąć wolnej ręki w powietrze.
Osoba ta obniża wysunięte ramię, aby sięgnąć pod ich ciało - uderzając o ziemię pod talią - a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Osoba dwa naciska na wyciągniętą rękę osoby, tworząc siłę. Osoba musi używać swoich mięśni rdzeniowych, aby zachować równowagę. Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń ćwiczenia, a następnie przełącz miejscami.
3. Deska "Patty Cake"
JAK TO ZROBIĆ: W tym ruchu obaj partnerzy wchodzą w pozę deski z głowami skierowanymi do siebie. Ustaw się około stopy od siebie lub w wygodnej odległości, aby uderzać się w dłonie.
W tym samym czasie podnieście ręce do "Patty Cake". Trzymaj biodra w górze i kręgosłup w neutralnej pozycji. Ukończ jak najwięcej rąk, jak tylko możesz w dobrej formie. Przeprowadź swoją pracę aż do ukończenia całej rymowanki.
4. Piłka lekarska Sit-Up and Toss
JAK TO ZROBIĆ: Kiedy jedna osoba stoi, druga siedzi na ziemi około nogi z kolanami zgiętymi. Stojący partner, trzymając piłkę z lekarstwem przed klatką piersiową, rzuca ją partnerowi siedzącego.
Kiedy partner siedzący złapie piłkę, wykonuje usiąść, a następnie rzuca piłkę z powrotem do partnera stojącego. Po 15-20 powtórzeniach, zamień miejscami.
Wskazówki
- Zakończ trening z rozcięciem partnera. Inna osoba może pomóc ci odepchnąć się nieco dalej na swoich odcinkach; jednak daj im znać, kiedy naciąg jest wystarczający, aby nie spowodować obrażeń.
R **ead More: ** Treningi dla partnerów Bootcamp
