Ból mięśni może wystąpić natychmiast po treningu sprintu, znanym jako ostra bolesność mięśni. Bolesność może być odczuwalna dzień lub dwa po treningu, zwana bolesnością mięśniową z opóźnieniem lub DOMS. Ostra bolesność mięśni jest wynikiem płynnego przemieszczania się z krwi do tkanki mięśniowej jako procesu filtrowania. DOMS jest prawdopodobnie wynikiem rzeczywistego uszkodzenia mięśni. MedlinePlus zaleca skonsultowanie się z lekarzem, jeśli cierpi na silny ból lub gdy ból poza normalnym bólem utrzymuje się dłużej niż przez trzy dni. Może to być oznaką poważniejszych obrażeń.
Krok 1
Rozciągnij każdy staw poprzez pełny zakres ruchu po treningu. Przytrzymaj odcinki przez co najmniej 10 do 30 sekund i powtórz. Może to sprzyjać zwiększonemu przepływowi krwi do obolałej okolicy i naprawiać uszkodzoną tkankę mięśniową.
Krok 2
Zastosuj okład z lodu do bolących mięśni po rozciągnięciu, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Nałóż pokrytą tkaniną worek na lód na obolałe miejsce przez 20 minut.
Krok 3
Ściśnij obolałe mięśnie za pomocą owijki lub ręcznika przez 20 minut. To ograniczy nadmierny obrzęk i ból w cięższych przypadkach DOMS.
Krok 4
Podnieś ból mięśni powyżej serca, aby ograniczyć przepływ krwi do tego obszaru. W przypadku cięższego DOMS stanowi to dodatkową metodę zmniejszania bólu i obrzęków. Możesz podnieść bolesny obszar podczas nakładania kostki lodu lub kompresowania obszaru ręcznikiem.
Wskazówki
- Ból pojawia się zazwyczaj, gdy organizm dostosowuje się do nowego bodźca treningowego. Oprócz rozciągania, lodu, ucisku i elewacji, ciało musi dostosować się do nowego poziomu treningu. Dlatego kontynuuj ćwiczenia, nawet jeśli jest to mała intensywność. Według Peak Performance, ból jest tak naprawdę oznaką, że twoje mięśnie stają się silniejsze.
