W pachwinie znajduje się miejsce, w którym tułów spotyka się z nogami. Rozciąga się aż do górnych ud. W czasie wysiłku i uprawiania sportu pachwinę można wyciągnąć, napiąć lub porwać. Możesz cierpieć na kontuzję pachwiny, jeśli nie pozwalasz swojemu ciału na odpowiednią ilość odpoczynku między sesjami treningowymi lub podnoszenie większej masy ciała niż twoje ciało może wspierać.
Co prowadzi do urazu
Kiedy się podnosisz, bez względu na to, czy robisz czyszczenie, wygięcie rzędów, rzucanie, olimpijskie martwe wyciągi, przysiady, a nawet wyciskanie na ławce, twoje mięśnie pachwiny są pod dużym stresem. Naciąganie na pachwiny może się zdarzyć, gdy próbujesz przesuwać zbyt dużą masę ciała i nieprawidłowo korzystać z nóg, aby podnieść hantle. Jeśli zmagasz się z nadwagą i czujesz się niepewnie, powinieneś natychmiast pozwolić swojemu obserwatorowi przejąć kontrolę. Jeśli masz nastawienie, że nie zamierzasz się poddać i zamierzasz podnieść wagę, niezależnie od tego, jak trudna jest, możesz doznać urazu pachwiny.
Kiedy podnosić
Innym aspektem podnoszenia ciężarów, który może prowadzić do kontuzji mięśni, jest zbyt częste podnoszenie. Kiedy próbujesz zbudować siłę, musisz dać swojemu ciału możliwość odzyskania sił po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów. Ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy ćwiczą co drugi lub trzeci dzień. Jeśli w poniedziałek podniosłeś ciężary, nie weźmiesz udziału we wtorek. Możesz ponownie podnieść w środę, jeśli twoje mięśnie powróciły do zdrowia po stresie z poniedziałkowej sesji. Jeśli nadal odczuwasz ból w środę od poniedziałkowego podnoszenia ciężarów, nie powinieneś podnosić ponownie, dopóki Twoje mięśnie nie odzyskają w pełni sił. Zbyt wczesne podniesienie może spowodować poważne uszkodzenie pachwiny.
Leczenie
Obrażenia związane z pachwiną są początkowo traktowane lodem i odpoczynkiem. Jeśli poczujesz ukłucie mięśnia pachwiny, zatrzymaj się i natychmiast złap się lodu na uraz, aby zminimalizować obrzęk. Podnieś nogę, kiedy ją polej. Jeśli poczujesz coś bardziej bolesnego niż ból, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ból jest ciężki, być może doszło do łez lub pęknięcia. Pęknięta pachwina prawie zawsze wymaga zabiegu chirurgicznego.
Strategie zapobiegania
Nie pozwól, by twój entuzjazm do budowania siły pokonał zdrowy rozsądek. Jeśli poważnie myślisz o wzmocnieniu, musisz opracować plan z doświadczonym trenerem, który będzie pasował do twoich potrzeb i nie dopuści cię do obrażeń. Chcesz stale budować siłę i nie chcesz robić żadnych gwałtownych zmian w planie ciężarów, ponieważ może to spowodować obrażenia. Masz większą szansę uniknięcia urazów pachwiny, jeśli przeżyjesz okres rozgrzewki, który obejmuje rozciąganie, według dr Marka Gallanda ze Specjalistów Ortopedii z Północnej Karoliny.
Ostrzeżenie
Trening siłowy nigdy nie powinien obejmować leków zwiększających sprawność, takich jak steroidy czy ludzki hormon wzrostu. Chociaż mogą one pomóc w odzyskaniu większej masy ciała wcześniej, sterydy i inne leki zwiększające wydajność są kojarzone z niszczącymi działaniami niepożądanymi. Możesz czuć się silniejszy w wyniku ich używania, ale da ci fałszywe poczucie władzy. Podnoszenie cięższych ciężarów pod wpływem sterydów może spowodować poważne obrażenia mięśni.
