Mówisz, że chcesz się zrelaksować - po prostu odpocznij i poświęć trochę czasu. Jak często wyrzeźbiasz tę przestrzeń dla siebie?
Zapewnij sobie odrobinę czasu dla siebie dzięki jodze odtwórczej. Ta spokojna, kontemplacyjna praktyka składa się głównie z pozycji siedzącej i wyprostowanej, często wspieranej poduszkami do jogi i kocami, aby stworzyć uspokajające, medytacyjne środowisko.
Joga odtwórcza zapewnia spokojną energię w świecie, w którym panuje szybka tempa. Użyj go, aby ustawić zajęty umysł lub niepokojące ciało.
Czego oczekiwać
Restoratywna praktyka jogi nie jest zdefiniowanym zbiorem poz. To, które odwiedzasz, i dokładne sekwencjonowanie, zależy od instruktora. Zwykle zaczyna się w bardzo spokojnym stanie, często w pozie Corpse, która wymaga, abyś leżał na plecach na podłodze z rozłożonymi rękami i nogami. Spędzasz tutaj kilka minut, zanim przejdziesz do serii uspokajających, wspieranych pozycji, które trzymasz przez kilka minut na raz.
Przykładowe postury naprawcze obejmują:
- Pozycja dziecka: Ze wszystkich czterech, wyciągnij do przodu ręce i usiądź po piętach.
- Siedzący splot do przodu: Usiądź na kościach siedzących z wyciągniętymi przed sobą nogami. Przykryj nogi nogami, używając podparcia pod klatką piersiową.
- Bound Angle Pose: Usiądź ze stopami razem i kolanami na boki pokoju jak skrzydła motyla. Złóż nogi, ponownie za pomocą podpórki, aby podeprzeć klatkę piersiową i głowę oraz klocki, aby odpocząć pod udami. Możesz także zrobić pozę leżącą na plecach.
- Obsługiwany Bridge: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i posadzonymi stopami. Podnieś biodra i wepchnij podpórkę lub blok pod kość krzyżową, aby uzyskać wsparcie.
- Legs up the Wall Pose: Połóż się na plecach blisko ściany. Skootuj pośladki jak najbliżej ściany i wyciągnij nogi do góry. Złożony kocyk może podtrzymywać twoje biodra lub głowę.
Pozowanie dziecka jest często oferowane w jodze regeneracyjnej. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Możesz przesuwać się z długiej ułożonej do długiej ułożenia lub delikatnie łagodnie przesuwać się między pozycjami, w zależności od instruktora. Takie płynące ruchy mogą obejmować pozę krowy i kota lub proste zakręcone ruchy.
Korzyści
Wygląda na to, że nie robisz zbyt wiele w Restoracyjnej praktyce i właśnie o to chodzi. Bardzo rzadko zdarza się, że możesz zrezygnować ze stymulacji i rozproszenia w ciągu dnia. Joga regeneracyjna daje możliwość skupienia się na oddychaniu i uspokojenia umysłu ze stresującego życia. Jeśli prowadzisz aktywny fizycznie styl życia, joga odtwórcza zapewnia równowagę dzięki uspokajającej energii.
Regenerująca praktyka pomaga również delikatnie rozciągnąć ciało i poprawić elastyczność. Relaksacja umysłu może pomóc nastrój i poziom lęku. Praktyka regeneracyjna może również pomóc ci lepiej spać, sugeruje dr Marlynn Wei z Uniwersytetu Harvarda. Może również odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów zespołu metabolicznego, zespołu objawów wskazujących na zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Badania opublikowane w zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych w 2008 r. Wykazały, że u niewielkiej grupy uczestników z tym schorzeniem doszło do znacznego obniżenia ciśnienia tętniczego i poziomu stresu po 10 tygodniach regularnej praktyki regeneracyjnej.
