Pushupy są jednymi z najlepszych ćwiczeń na ciele, które wzmacniają mięśnie górnej części ciała i mięśni rdzeniowych. Wielu profesjonalnych sportowców i guru fitness, takich jak Herschel Walker i Jack Lalalanne, złożyło przysięgę, wykonując setki, a nawet tysiące pompek, aby utrzymać formę. Jednak nie każdy powinien wskoczyć w tę pompę. Zrobić 300 pompek raz na kaprys nie zrobi nic więcej niż ból w klatce piersiowej i zostawić bez żadnych trwałych rezultatów. Z drugiej strony, rutynowe wykonywanie pracy na poziomie 300 zadań może przynieść pozytywne rezultaty.
Zwiększona wytrzymałość anaerobowa
Wytrzymałość beztlenowa to termin odnoszący się do tego, jak długo można utrzymać określoną aktywność beztlenową. Mówiąc prościej, jest to przeciwieństwo wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Ponieważ pompki są ćwiczeniem oporu, wykonywanie ich wysokich powtórzeń zwiększy beztlenową wytrzymałość twoich ramion, klatki piersiowej i ramion.
Większa skrzynia
Pushupy są ćwiczeniem budującym siłę, które przede wszystkim działa na twoich pecach, więc robienie ich na zwykłych zasadach zwiększy rozmiar klatki piersiowej w miarę upływu czasu. Wykonanie 300 pompek kilka razy w tygodniu sprawi, że Twoja klatka piersiowa będzie znacznie większa. Podczas wykonywania ćwiczeń o umiarkowanej lub niskiej intensywności przy dużej ilości powtórzeń, twoje ciało będzie pompowało więcej płynów do mięśni. Ten rodzaj wzrostu jest znany jako hipertrofia sarkoplazmatyczna.
Silniejszy rdzeń
Nie jest tajemnicą, że pompki są świetne do wzmocnienia górnej części ciała, ale także wzmacniają mięśnie brzucha i pośladki. Jeśli regularnie wykonujesz dużą liczbę pompek, rozwiniesz silny, solidny rdzeń. Skoncentruj się na angażowaniu mięśni brzusznych podczas wykonywania pompek, aby zmaksymalizować efekt. Podnoszenie jednej nogi podczas wykonywania pompek, a następnie naprzemiennie podczas zestawów, również zwiększa napięcie na rdzeniu.
Możliwe obrażenia
Potrzeba dużo czasu, aby przejść do wykonania 300 pompek w jednym treningu. Możesz poważnie zranić się, jeśli spróbujesz wykonać wiele pompek, zanim będziesz gotowy. Musisz stopniowo zwiększać liczbę pompek wykonywanych podczas każdego treningu, aż w końcu osiągniesz swój cel 300, zaczynając od tego, co obecnie możesz obsłużyć. Wykonanie wszystkich 300 nie powinno zająć ci więcej niż 60 minut. Jeśli tak, to nie jesteś gotowy. Musisz także upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami. Próba wykonania więcej pompek, niż jesteś w stanie fizycznym, wykonywanie tego samego ćwiczenia przez ponad godzinę lub powtarzanie treningu, gdy twoje mięśnie są jeszcze bolesne, a ich powrót do zdrowia może prowadzić do przetrenowania i urazów, takich jak zapalenie ścięgna.
