Idealna dieta dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa wymaga od 55 procent do 60 procent dziennej dawki kalorycznej pochodzącej z węglowodanów, 15 procent z białka i 30 procent z tłuszczu, według Leslie Bonci, który jest dyrektorem odżywiania sportowego na Uniwersytecie w Pittsburgh i konsultuje się w tym charakterze z Pittsburgh Steelers. Większość posiłków powinna składać się z białek, skrobi i owoców i warzyw, wszystkie w równych porcjach.
Obóz treningowy
Potrzeba kalorii osiąga szczyt podczas obozu treningowego. Według Bonci gracze mogą zużywać 8 000 kalorii dziennie. Idealna dieta do odchodzenia zawiera 55-60% dziennej dawki kalorycznej pochodzącej z węglowodanów, 15% z białka i 30% z tłuszczu. Białka powinny obejmować czerwone mięso, drób, ryby, jaja, ser, mleko, jogurt, suszoną fasolę i orzechy. Skrobie powinny obejmować ryż, makaron i ziemniaki. Owoce takie jak jabłka, banany, grejpfruty i winogrona są koniecznością, a także świeże warzywa, takie jak groch, brokuły, fasola i kukurydza. Fast foody i desery powinny zostać wyeliminowane.
Posiłek przed grą
Niskotłuszczowe posiłki są najlepsze przed meczem, ponieważ tłuszcze wymagają dłuższego trawienia i dłużej pozostają w systemie. Biegacze, którzy jedzą posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu, mogą czuć się pełnoprawni podczas gry i za wszelką cenę tego unikać. Przygotowywanie posiłków do biegania to kanapki z podmorskimi indykami i szynką, jajka z goframi i owocami oraz makaron z czerwonym sosem i grillowanym kurczakiem. Jeśli grasz wcześniej w ciągu dnia, spróbuj smoothie z płatkami zbożowymi i owocami jako posiłkiem przed grą.
Postgame Meal
Gracze mogą jeść więcej tłuszczów po grze, gdy szybkie trawienie nie jest koniecznością. Niektóre z najlepszych posiłków mogą obejmować stek z ryżem, łososia z zieloną fasolką i kukurydzą, pieczeń z tłuczonymi ziemniakami oraz sałatkę i hamburgery lub grillowane kanapki z kurczaka z frytkami i naturalnym sokiem owocowym.
Uwodnienie
Bez względu na to, jak ostrożnie podchodzisz do swojej diety, jeśli nie utrzymasz się w stanie nawodnienia, nie pomożesz mu w utrzymaniu się w grze. Podczas najgorętszej części obozu treningowego biegacze muszą wypić 20-40 uncji wody na godzinę podczas ćwiczeń. Pij wodę również z posiłków. Woda sprawi, że twoje narządy życiowe będą sprawnie funkcjonować, a także pomogą oczyścić toksyny z twojego ciała.
