Ćwiczenie jest dobre dla twoich mięśni, wewnątrz i na zewnątrz. Układ trawienny składa się z wielu narządów, które łączą się długą, krętą ścieżką od jamy ustnej do odbytu, rozbijając pożywienie i wydobywając składniki odżywcze po drodze. Twój układ trawienny i pokrewne organy zawierają warstwę mięśni, która musi się skurczyć, aby przenieść pokarm przez system. Brak ruchu może hamować te skurcze i powodować problemy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią uporczywe problemy z trawieniem.
Przepływ krwi
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, co pomaga w trawieniu. Ograniczony dopływ krwi do narządów trawiennych może spowodować, że pokarm pozostanie w jelicie przez dłuższy czas, prowadząc do nudności, zawrotów głowy lub zmęczenia. Podczas gdy ćwiczenia są dobre dla trawienia, przed treningiem należy odczekać jedną do czterech godzin po jedzeniu. Podczas trawienia twoje ciało kieruje krew do układu trawiennego. Jednak podczas ćwiczeń Twoje mięśnie potrzebują dodatkowego przepływu krwi, tworząc konflikt, jeśli jesz tuż przed treningiem. Ten konflikt może prowadzić do potencjalnego dyskomfortu. Opóźnij ćwiczenie po posiłku, czekając pełne cztery godziny po dużym posiłku.
Kamienie żółciowe
Ćwiczenie może zmniejszyć ryzyko tworzenia kamieni żółciowych. Twój pęcherzyk żółciowy gromadzi płyn z żółcią, który zawiera substancje, które pomagają trawić pokarm. Kiedy pęcherzyk żółciowy działa prawidłowo, skurcze wypychają płyn z żółcią do wnętrza jelit. Bezczynność może prowadzić do słabych skurczów, umożliwiając tworzenie żółci i tworzenie kamieni żółciowych. W ciężkich przypadkach pęcherzyk żółciowy należy usunąć chirurgicznie. Bez pęcherzyka żółciowego, wątroba wydziela płyn z żółcią bezpośrednio do jelita, co może powodować przewlekłą biegunkę.
Zaparcie
Brak ruchu może powodować problemy z trawieniem poprzez hamowanie wypróżnień, co powoduje zaparcia. Zaparcie występuje, gdy materiał odpadowy pozostaje w twoim jelicie przez trzy lub więcej dni, twardnieje i powoduje trudną lub bolesną defekację. Ćwiczenia mogą stymulować aktywność jelitową, która przenosi odpady przez przewód pokarmowy i zapobiega zaparciom. Ćwiczenia brzucha nadwerężają mięśnie brzucha, które pomagają napędzać ruchy jelit.
Zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego (IBS) charakteryzuje dyskomfort związany z trawieniem, taki jak skurcze, bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia i biegunka. Stres jest czynnikiem przyczyniającym się do IBS. Według The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ćwiczenia zmniejszają stres, co z kolei zmniejsza objawy IBS. Ze względu na silne powiązanie ćwiczeń z IBS badacze Johannesson i in. zalecają aktywność fizyczną jako główny sposób leczenia IBS, zgodnie z ich raportem w The American Journal of Gastroenterology: Aktywność fizyczna poprawia objawy w zespole jelita drażliwego: Randomizowana, kontrolowana próba.
