Około jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi i jest narażona na zwiększone ryzyko wystąpienia zastoinowej niewydolności serca i niewydolności nerek. Poprawa diety może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a orzechy włoskie mogą być korzystnym składnikiem zdrowej diety. Spożywaj je z umiarem jako część ogólnej zbilansowanej diety i porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradach dotyczących obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Znać badania
Badania wskazują, że orzechy włoskie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Artykuł przeglądowy opublikowany w kwietniowym wydaniu "Journal of Nutrition" opisuje możliwą efektywność spożycia orzecha w obniżaniu rozkurczowego ciśnienia krwi. Naukowcy prowadzący randomizowaną, kontrolowaną próbę, opisaną w wydaniu "Journal of the American College of Nutrition" z grudnia 2012 r., Stwierdzili, że skurczowe ciśnienie krwi ubyło w ciągu ośmiu tygodni u dorosłych z nadwagą, którzy w swoich dietach stosowali orzechy włoskie.
Wybierz przekąski o niskiej zawartości sodu
Każda uncja angielskich orzechów włoskich zawiera tylko 1 miligram sodu. Sód jest niezbędnym elektrolitem, który jest niezbędny do utrzymania równowagi płynów w organizmie, ale dieta wysokosodowa może zapobiec obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Nie należy spożywać więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 roku. Obniż spożycie sodu, wybierając niesłodowane orzechy włoskie na chrupiącą przekąskę zamiast słonych przekąsek, takich jak solone precle lub chipsy ziemniaczane. Uncja solonych precli zawiera 326 miligramów sodu, czyli o 325 miligramów więcej niż ta sama porcja orzechów włoskich.
Zwiększyć spożycie magnezu
Każda uncja angielskich orzechów włoskich dostarcza 45 miligramów magnezu lub 11 procent zalecanej dziennej wartości. Spożywanie odpowiedniego magnezu może pomóc w zapobieganiu rozwojowi wysokiego ciśnienia krwi, a magnez może pomóc obniżyć podwyższone ciśnienie krwi, zgodnie z Linus Pauling Institute. Ten minerał jest również niezbędny do prawidłowego metabolizmu energetycznego i sygnalizacji komórkowej. Aby zwiększyć zawartość magnezu w śniadaniu, wybierz nierafinowane płatki zbożowe, takie jak otręby owsiane, i dodaj orzechy włoskie, plasterki banana i mleko.
Stracić nadmiar funtów
Jeśli masz nadwagę i wysokie ciśnienie krwi, utrata kilku kilogramów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Włączenie orzechów włoskich do regularnej diety może pomóc, ponieważ osoby spożywające orzechy z umiarem mają zwykle niższy ciężar ciała, zgodnie z Linus Pauling Institute. Orzechy włoskie są wysokokaloryczne, więc konsumuj je tylko z umiarem. Każda uncja zawiera 185 kalorii.
