Turystyka piesza to działalność rekreacyjna, która oferuje znaczne korzyści dla organizmu ludzkiego. Jednak ciągłe uderzanie przez kolana podczas długich wędrówek może zniszczyć stawy i spowodować stan zapalny, szczególnie podczas wędrówki w dół. Ponadto uporczywe wędrówki w obecności bólu kolanowego mogą prowadzić do poważnych obrażeń.
Znaczenie
Zwiedzanie z górki okazało się zwiększać ryzyko bólu mięśniowego i obrażeń, szczególnie w kolanach. Podczas wędrówki pod górę położenie nóg jest dość statyczne, a wpływ na obciążenie jest minimalny. Z kolei wędrówka w dół z powodu siły grawitacji pogarsza siłę uderzenia. Jako takie, staw kolanowy absorbuje dodatkowy wstrząs, prowadząc do bólu i stanu zapalnego.
Fakty
W badaniu przeprowadzonym przez M. Kustera i in., Który próbował obliczyć siły wytrzymywane przez kolana podczas chodzenia po zejściu, okazało się, że siły ściskające były trzy do czterech razy większe - szczególnie w stawie udojowym - przy porównywaniu wyrównać chodzenie. Dlatego zwolennicy badania uważają, że zjazd jest trudnym zadaniem dla kolan, zgodnie z Pubmed.gov.
Rozwiązanie
Według "The Hiking Engine" istnieją sposoby na zapobieganie bólowi kolanowemu spowodowanemu przez wędrówkę w dół zbocza Stan mięśni nóg poprzez wykonywanie ćwiczeń obciążających, które ćwiczą mięśnie udowe, mięsień czworogłowy i łydki - wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zmniejszeniu stresu Twoje kolana podczas wędrówki Aby uzyskać dodatkowe wsparcie podczas wędrówek, nosić ochraniacze na kolano, a także korzystać z kijków do wędrówek, ponieważ są one szczególnie korzystne dla redystrybucji obciążenia obciążającego ramiona i ramiona, co łagodzi wstrząsy wywierane na kolana. sztyfty mogą zmniejszyć siły ściskające o 25 procent, wynika z badania w "Journal of Sports Sciences".
Wskazówki
Oprócz wzmacniania mięśni nóg oraz korzystania z aparatów ortodontycznych i słupków turystycznych, korzystne jest również unikanie zbyt szybkiego opadania - szybkie zjazdy intensyfikują siły ściskające. Nie próbuj skakać, gdy lądowanie zbyt mocno na piętach przenosi ogromny szok na kolana. Noś wysokiej jakości buty trekkingowe z amortyzującymi podeszwami i kostką.
Rozważania
Chociaż można podjąć środki zapobiegawcze w celu złagodzenia skutków zjazdów w dół, warunki takie jak zapalenie ścięgna i urazy powodujące uszkodzenie kości i chrząstki mogą być pogarszane przez wędrówki. Dlatego jeśli cierpisz na ciągły ból w kolanach, unikaj wędrówek i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
