Bieganie stanowi wspaniałą wymówkę, aby wyjść na zewnątrz i uzyskać ćwiczenia. Dodaj kilku przyjaciół do swojego treningu, a rutynowe bieganie może stać się bardziej zabawne i wymagające. Uczestnictwo w grupach może zwiększyć motywację i popchnąć cię do nadrobienia zaległości. Stwórz bardziej zróżnicowany trening, gdy będziesz biegał z innymi, włączając interaktywne ćwiczenia biegowe.
Łańcuch działa
Ta technika biegania wymaga, aby biegacze ustawili się w jednym pliku i biegli jeden przed drugim. Cała grupa nadal działa w ten sposób w stałym tempie. Osoba, która jest ostatnia w linii, wychodzi z linii i zwiększa jej prędkość, aby przekazać wszystkim w linii. Wtedy ten biegacz wchodzi na miejsce jako lider paczki i wznawia średnią prędkość. Średnia prędkość powinna być wygodna dla wszystkich uczestników. Kiedy każda osoba wyrusza z tyłu linii do przodu, tymczasowo zwiększa intensywność treningu. Trening interwałowy, taki jak ten, może poprawić trening zamiast utrzymywać tylko jedno stałe tempo.
Przekaźnik działa
Tradycyjny przebieg przekaźnika można ustawić na różne sposoby. Jeśli jesteś w parku lub obszarze z pętlą, grupa może tworzyć zespoły i każdy z nich uruchomić pętlę przed oznaczeniem następnego członka zespołu, aby uruchomić tę samą pętlę. Drużyny mogą rywalizować o pierwsze miejsce. Inne opcje przekaźników mogą obejmować rozproszenie członków zespołu wzdłuż biegnącej trasy, tak aby każda osoba kierowała innym etapem całej trasy. Jest to szczególnie przydatne w przypadku długich biegów, takich jak maratony, w których pracujesz razem jako zespół, aby ukończyć mniejsze części z różnymi osobami.
Samobójstwa
Intensywne ćwiczenia sprinterskie, samobójstwa wymagają ustawiania wielu znaczników w linii. Biegniesz do każdego znacznika, powracasz do początku i przechodzisz do następnego znacznika - i tak dalej, aż ukończysz wszystkie znaczniki i powrócisz do linii początkowej. Zestaw tych serii może się różnić w zależności od tego, jak daleko i ile znaczników zostało umieszczonych. Podczas pracy z innymi można podzielić grupę na dwie. Pierwsza grupa wykona najpierw przebiegi samobójcze, potem odpocznie i zregeneruje się, podczas gdy druga grupa zacznie działać. Powtórz ten cykl kilka razy, aby każda grupa odpoczywała krótko podczas gdy druga grupa jest uruchomiona. To powstrzymuje cię od robienia dłuższych przerw i utrzymuje grupy w ciągłym ruchu.
Opóźnienie działa
Aby przyspieszyć tempo i konkurencyjny charakter grupy, można wykonywać przebiegi opóźnień. Ustaw długi lub krótki kurs z linią mety. Pierwszy biegacz rozpoczyna się, a drugi biegacz powstrzymuje się od startu, aż upłynie pewien okres opóźnienia. Celem jest, aby drugi biegacz próbował złapać pierwszego biegacza przed metą. Pierwszy biegacz jest naciskany, aby utrzymać szybkie tempo, podczas gdy drugi biegacz musi naciskać do przodu tak mocno, jak to możliwe, aby go złapać. To czyni go trudnym i konkurencyjnym dla obu biegaczy.
