Niezależnie od tego, czy wolisz go spocić w krytej kolarskiej klasie, czy czuć oparzenie w barre, zwykle za strukturą klasową kryje się strategiczna metoda. Zadaniem instruktora fitness jest zaprojektowanie klasy, która pozwoli ci poruszać się w najzabawniejszy możliwy sposób, aby zapewnić niesamowity trening bez konieczności zdawania sobie sprawy z tego, że sam się starasz.
Ale może zauważyłeś, że twój instruktor czasami się trochę powtarza lub wprowadza pewne modyfikacje dla mężczyzn i kobiet. Istnieją ku temu dobre powody. Oto pięć rzeczy, których możesz nie znać o swoich ulubionych zajęciach fitness - od instruktora fitness z wieloletnim doświadczeniem.
1. Zawsze jest co najmniej 20 minut Cardio
Spalanie tłuszczu jest często na szczycie listy celów treningowych. Niezależnie od tego, czy trafisz na siłownię w celu poważnej transformacji, czy też chcesz utrzymać to, co już osiągnąłeś, cardio powinno być częścią twojego treningu.
Aby twoje ciało mogło rozpocząć fizjologiczny proces spalania tłuszczu, musisz znacznie podnieść swoje tętno przez nie mniej niż 20 kolejnych minut. To tylko dlatego, aby rozpocząć proces, więc utrzymanie cardio na dłużej niż 20 minut pozwala ciału kontynuować ten proces spalania tłuszczu.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest treningi HIIT, które pracujesz na maksa przez określony czas (powiedzmy od 30 do 45 sekund), a następnie odpoczywaj przed następnym zestawem. W większości klas ta część treningu trwa co najmniej 20 minut.
Czasami musisz słyszeć to samo w kółko. Źródło: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Instruktorzy powtarzają rzeczy, aby zwrócić Twoją uwagę
Nie, twój instruktor nie tylko rozmawia, aby poświęcić czas na zajęciach. Jest wiele rzeczy, które wytrawny instruktor powtarza na swoich zajęciach raz za razem i ma to związek z tym, że ludzie popełniają te same błędy, dopóki nie udoskonalą właściwej formy.
Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, twoje ciało działa raczej przeciwko tobie niż tobie - dopóki nie wytrenujesz go inaczej. Kiedy budujesz poprawną formę, zyskujesz większą świadomość ciała i będziesz w stanie naprawdę zmaksymalizować swój trening.
Pomyśl też o swoim nauczycielu jako cheerleaderce. Powtarza ci wszystkie te rzeczy nie tylko po to, aby zachować właściwą formę, ale także po to, abyś był zmotywowany, gdy masz ochotę się poddać. Wkrótce możesz nawet wiedzieć, co powie, zanim to powie!
3. Porządek ćwiczeń pomaga osiągnąć Twoje cele
Posiadanie określonej kolejności ćwiczeń jest równie ważne przy tworzeniu klasy, jak podczas tworzenia całego programu. Ma to związek z konkretnym celem każdego rodzaju klasy treningowej i dlatego konsumenci wybierają jedną klasę ponad drugą.
Klasy oparte na siłowaniu / rzeźbieniu będą miały zupełnie inny zestaw ćwiczeń, format i strukturę klas niż twoje klasy oparte na cardio. Na twoich? Typowych klasach wytrzymałości ?, pojawia się tylko jeden ruch izometryczny, który maksymalizuje spalanie kaloryczne. Z drugiej strony klasy "cardio" tradycyjnie wymagają poruszania się po pokoju? skupiając się na ruchach całego ciała i wielu stawów.
? Na przykład, aby celować w swoje pośladki w klasie wytrzymałości, możesz robić kopnięcia osłów na macie. Ale sekwencje cardio wydają się być większe i szybsze. W studiach, które oferują cardio-barre, możesz znaleźć chasseing do iz barre i dodając różne elementy, takie jak arabeska lub wysokie kolana. ??
4. Ciała mężczyzn i kobiet reagują odmiennie na ćwiczenia
Struktury mięśni różnią się znacznie między płciami. Mężczyźni są naturalnie zaopatrzeni w większą koncentrację grup mięśniowych typu II, "mięśni szybkokurczliwych". Są odpowiedzialne za ostre, potężne ruchy, takie jak skoki. Panie są naturalnie bardziej dominujące w typie I, dlatego częściej niż one znajdują się w pozycji kardio.
Ale ważne jest, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety robili coś przeciwnego do tego, do czego są skłonni. Na przykład, jeśli zawsze uderzasz w bieżnię, podnieś parę hantli i zrób kilka ćwiczeń siłowych. Lub jeśli nigdy nie robisz cardio, weź zabawną klasę, która utrzymuje wszystko w ruchu i jest interesująca.
Uczęszczając na zajęcia skierowane zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, będziesz pracował nad tymi grupami mięśni, które prawdopodobnie są zaniedbywane podczas treningu. Ideą każdego schematu fitness jest stworzenie równowagi pomiędzy siłą i elastycznością, pomiędzy różnymi typami grup mięśniowych oraz pomiędzy mięśniami, których jesteśmy celem. Równowaga jest najlepszym źródłem zapobiegania urazom i pozwala nam wypracować zrównoważony rozwój.
Czasami rozciąganie jest wbudowane w klasę. Źródło zdjęć: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Nie zawsze musisz się rozciągać na później
W niektórych klasach naprężenia statyczne są dodawane na końcu do podłużnych mięśni, gdy ciało jest już ciepłe i aby pomóc w rozpoczęciu procesu zdrowienia. W innych klasach - głównie tych, które cechują się większym zakresem ruchów i szybszymi powtórzeniami - końcowy odcinek niekoniecznie jest potrzebny, ponieważ dynamiczne rozciąganie jest mniej lub bardziej wbudowane w strukturę klasy.
Są to różnego rodzaju odcinki i oba służą innym celom. Podczas treningu, który obejmuje wydłużanie / rozciąganie mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia, jest uważany za dynamiczny odcinek. Dynamiczne rozciągnięcia mogą być treningami cardio na własną rękę.
Twoje odcinki czasu odnowienia są znane jako rozciąganie statyczne, w którym tak naprawdę pracujesz tylko nad elastycznością i zakresem ruchów w stawie podczas rozciągania go w pozycji spoczynkowej. Ale obie są równie potrzebne w codziennej rutynie fitness.
Co myślisz?
Czy regularnie uczęszczasz na zajęcia fitness na siłowni lub w studio? Jakie są twoje ulubione? Czy znałeś wcześniej którąś z tych tajemnic? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad którymś z nich? Czy są jeszcze inne tajemnice ulubionej klasy treningowej, o której zawsze się zastanawiałeś? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
