System P90X i trening Navy Seal to dwa domowe programy ćwiczeń. Program ćwiczeń P90X składa się z 12 płyt DVD, z których każda ma unikalny trening. P90X jest bardziej rozbudowany i łączy kilka stylów ćwiczeń w jeden kompleksowy program. W przeciwieństwie do tego, trening Navy Seal obejmuje proste ćwiczenia gimnastyczne, ćwiczenia na ciele, bieganie i pływanie. Oba systemy mają unikalne zalety i wady.
P90X
12 płyt DVD w systemie P90X obejmuje trening siłowy, rozciąganie i cardio. Oprócz odtwarzacza DVD i telewizora, P90X wymaga zestawu hantli lub opasek oporowych i drążka do podciągania. Celem P90X jest utrzymywanie niezmąconych mięśni przez dodawanie różnych ćwiczeń. Ideą tego podejścia jest unikanie płaskości, ponieważ Twoje mięśnie są nieustannie poddawane wyzwaniom. Dostępne są płyty DVD z ćwiczeniami siłowymi dla głównych grup mięśni. P90X zawiera również płyty DVD do treningu ukierunkowane na rdzeń i brzuch oraz dwa treningi cardio: Cardio X i Kenpo X. 90-minutowy program ćwiczeń jogi jest również częścią programu P90X.
Navy SEAL Trening
W treningu Navy Seal wykorzystuje się przede wszystkim tradycyjne standardowe ćwiczenia wojskowe: push-upy, przysiady (lub brzuszki), podciąganie i bieganie. Co sprawia, że trening Navy SEAL różni się od standardowych treningów wojskowych treningu jest dodanie pływania. Podobnie jak w przypadku P90X, trening Navy SEAL wymaga również dostępu do paska podciągania i dodaje wymóg dostępu do bryły wody, która wspiera pływanie. Podsumowując, trening Navy SEAL składa się z trzech ćwiczeń siłowych i dwóch ćwiczeń cardio.
Program Navy Seal dodaje również zmienność ćwiczeń poprzez zmianę stylów pompek, przysiadów i podciągnięć. Na przykład nacisk na mięśnie jest zmieniany poprzez przełączanie ręcznych stawiania na pompki i podciąganie. Istnieją również dodatkowe ćwiczenia ab, które można wykonać, takie jak trzepotanie kopnięć i ukośne brzuszki.
Trening obejmuje również nacisk na rozciąganie, z 18 oddzielnymi ćwiczeniami, które celują w różne obszary górnej części ciała i dolnej części ciała.
Porównania
System P90X jest bardziej skoncentrowany i kompleksowy z dwóch programów, ponieważ oddzielne treningi są rozłożone na 12 płyt DVD. Dla porównania trening Navy SEAL jest znacznie prostszy. Z założenia P90X skupia się na zmienności ćwiczeń, aby nieustannie rzucać wyzwanie twoim mięśniom. Trening Navy Seal ma również podstawowe warianty ćwiczeń. Dodatkowo, gdy stajesz się bardziej sprawny, dodajesz więcej powtórzeń do trzech podstawowych ćwiczeń.
P90X może zabrać Cię na wyżyny sprawności cardio, ponieważ treningi są takie same za każdym razem. Ponieważ twoja przydatność do biegania i pływania zwiększa się z treningu Navy SEAL, będziesz naturalnie biegać i pływać szybciej. Możesz także regularnie zmieniać bieganie i pływanie, miksując pracę interwałową i zmieniając odległość treningu.
Rozważania
Każde DVD P90X ma długość jednej godziny, z wyjątkiem jogi, która trwa 90 minut. Po zakończeniu programu musisz stać przed telewizorem z dużą przestrzenią do ćwiczeń. Trening Navy SEAL można wykonywać niemal wszędzie i można go wykonywać w sposób chaotyczny. Na przykład możesz pływać rano i ćwiczyć siłowo i biegać później w ciągu dnia.
Oba systemy są skuteczne. Jednakże, jeśli nie możesz pływać, nie masz dostępu do basenu (lub innego miejsca do pływania) lub nie lubisz biegania, trening Navy SEAL nie jest realną opcją. Z drugiej strony, jeśli praca przed telewizorem nie jest atrakcyjna, P90X nie jest dobrym wyborem. Jeden lub oba te systemy nie będą działać dla wszystkich. Który z nich może dla ciebie pracować sprowadza się do osobistych preferencji.
