Większość biegaczy długodystansowych ma bardzo mało tkanki tłuszczowej, ale mają też bardzo mało mięśni. Podczas długich dystansów niektóre Twoje mięśnie są metabolizowane dla energii. Z drugiej strony, bieg czasowy pozwala spalić znaczną liczbę kalorii bez poświęcania masy mięśniowej. Oprócz biegania między przerwami powinieneś rozważyć dodanie treningu siłowego do rutyny odchudzającej.
Utrata wagi
Nie każda utrata wagi jest dobra. Jeśli zmniejszysz znaczną liczbę kalorii i zrzucisz wagę szybko, waga może wykazywać 10 do 20 funtów utraty wagi, ale najprawdopodobniej straciłeś dużo mięśni. Oznacza to, że spalasz mniej kalorii niż przedtem, co może skutkować zwiększeniem twojego procentu tkanki tłuszczowej. ExRx mówi, aby skupić się na celach związanych z utratą wagi na zmianach w składzie ciała, a nie tylko na ogólnej wadze, i obejmować zarówno trening siłowy, jak i ćwiczenia układu krążenia w programie odchudzania.
Efekty działania interwału
ExRx przeprowadził badanie, w którym połowa grupy wykonywała trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako HIIT. Ta grupa przemieniła sprinty o mniejszej intensywności biegu. Druga połowa grupy wykonała styl wytrzymałościowy, w którym były trzymane w stałym niższym tempie niż grupa HIIT. Pod koniec badania grupa HIIT straciła trzy razy więcej tłuszczu podskórnego niż grupa wytrzymałościowa.
Efekty długiego biegu
Wydaje się, że ryzyko długich przejazdów przewyższają korzyści. ExRx mówi, że badani, którzy biegali przez ponad 30 minut trzy razy w tygodniu, wykazali minimalną poprawę układu sercowo-naczyniowego, ale urazy ortopedyczne znacznie wzrosły. Gdy połączysz zwiększone ryzyko zranienia z faktem, że trening interwałowy wykazał spalanie trzy razy więcej tkanki tłuszczowej, lepiej jest z przerwami w pracy na utratę wagi.
Dodaj trening siłowy
Trening siłowy jest równie ważny dla twoich celów odchudzających jak bieganie lub jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych. American Council on Exercise mówi, że trening siłowy pomaga zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i zwiększyć ilość mięśni, które nosisz, co przekłada się na bardziej dopasowaną sylwetkę. Zwiększy również Twoją energię, podniesie nastrój i zmniejszy stres. Spróbuj dodać trening siłowy do uruchomionego programu interwałowego, aby uzyskać maksymalne wyniki.
