Bieganie w wodzie zapewnia sposób chodzenia lub joggingu, unikając uderzenia związanego z chodzeniem lub bieganiem po lądzie. Według Fundacji Arthritis, woda zapewnia 12-krotny opór powietrza, dzięki czemu możesz wzmocnić i wzmocnić mięśnie podczas biegania w wodzie. Bieganie w wodzie jest szczególnie korzystne dla osób, które cierpią na bóle stawów, które dochodzi do siebie po urazie lub są w ciąży.
Pływanie po płytkiej wodzie
Stań w wodzie na głębokości pomiędzy kolanem a klatką piersiową, aby pobiegać po płytkiej wodzie. Bieganie w płytszej wodzie zwiększy uderzenie i zmniejszy opór, podczas gdy głębsza woda zwiększy odporność i zmniejszy uderzenie, więc wybierz głębokość, w której czujesz się komfortowo, biegając. Biegaj tak, jak na lądzie: ruszaj rękami i nogami w harmonii, biegaj z powrotem i dalej na całej szerokości basenu. Możesz zmieniać głębokość wody podczas jazdy, zwiększając i zmniejszając opór i wpływ na bardziej zróżnicowany trening.
Jogging w głębokiej wodzie
Użyj makaronu wodnego lub specjalnego paska wodnego, aby utrzymać się na powierzchni podczas joggingu na głębokiej wodzie. Jeśli używasz makaronu, umieść makaron między nogami. Jedź na dwa sposoby: przepychając się przez wodę, tak jak podczas joggingu na lądzie, lub wymachując ramionami i nogami w stylu wahadła z rękami i nogami wyciągniętymi prosto w wodzie.
Zwiększenie poziomu trudności
Zwiększ poziom trudności treningu do joggingu wodnego, trzymając w dłoniach wodne hantle lub nosząc wstęgi wody, aby naciskać i ciągnąć wbrew oporowi wody. Zmień ruch nóg, podnosząc kolana wysoko, zginając kolana i kopiąc pośladki, przesuwając się w bok przez wodę lub biegnąc do tyłu. Fundacja Arthritis sugeruje również bieganie w odstępach czasu, pchając się mocno, gdy przekraczasz basen w jednym kierunku, a następnie zwalniając, by powrócić na basen.
