Dimples nie zawsze są dobre. Wąsy w policzkach lub w dolnej części pleców są urocze; dołeczki na nogach lub ramionach z cellulitu, nie tak bardzo.
Podczas gdy uzdrowiska i centra medyczne oferują drogie zabiegi, które oferują potencjalne leki, niedrogie naturalne środki mogą być równie skuteczne. Jedna z bardzo prostych metod polega na użyciu łagodnego nacisku i własnej masy ciała w celu uwolnienia tkanki łącznej. Toczenie piany właśnie to robi.
Skąd pochodzi celulit
Twoja tkanka łączna jest jak cienka warstwa plastikowego owinięcia, która pokrywa powierzchnię każdego mięśnia, mówi Lauren Roxburgh, ekspert w dziedzinie wyrównania, osobisty trener i autor książki "Taller, Slimmer, Younger". "Problem polega na tym, że ta tkanka łączna staje się sucha, zablokowane i / lub osłabione ", mówi. "Podstawowy tłuszcz jest w stanie przebić się przez skórę i pojawić się jako brzydki spęczniały cellulit."
Podczas gdy cellulit może być również spowodowany zaburzeniami hormonalnymi, problemami limfatycznymi lub poważniejszymi schorzeniami, istnieje kilka przyczyn, z którymi możesz coś zrobić. "Powięź może być osłabiona przez wiele rzeczy, w tym odwodnienie, słabą postawę i napięcie mięśni, brak ruchu, złe krążenie oraz wpływ grawitacji i starzenia" - mówi Roxburgh. "Dobra wiadomość to kilka prostych rzeczy, które możemy zrobić w domu, aby zwalczyć te inne przyczyny osłabienia tkanki łącznej".
Pozbądź się cellulitu Naturalnie
Utrzymywanie nawodnienia i spożywanie głównie opartej na roślinach diety odżywi skórę i pomoże wypłukać toksyny. Jeśli czujesz się zestresowany lub leniwy, Roxburgh sugeruje dodanie do treningu ćwiczeń polegających na odbijaniu - mało uderzających ćwiczeń wykonywanych na mini trampolinie.
Ale każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc zwiększyć poziom krążenia i energii, a także wygładzić kolagen. A początek każdej rutyny ćwiczeń, która obejmuje kilka ruchów wałkiem piany, może zwiększyć te korzyści, mówi Roxburgh.
W jaki sposób wałek z pianki redukuje cellulit
"Ponieważ wałek z pianki pomaga rozbijać te gęste obszary i blokady, które wszyscy dostają się do powięzi, pomaga poprawić krążenie i poprawić drenaż limfatyczny" - mówi Roxburgh. "Wszystko to sprawia, że twoja powięź jest zdrowa, a to pomaga zapobiegać przedostawaniu się tego nieznośnego tłuszczu do skóry."
Roxburgh opracował rutynową rolkę pianki antycellulitowej po zbadaniu integracji strukturalnej i klasycznych pilatesów. Obecnie współpracuje z klientami, aby wyrównać ciało i zwalczyć skutki grawitacji i starzenia za pomocą wałków z pianki.
Jej 21-dniowa procedura spieniania piany wymaga od 10 do 15 minut dziennie. Oto niektóre z jej ulubionych ruchów w celu zmniejszenia cellulitu:
Rozwiń ścięgna. 1. Powrót rzutu uda
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na macie z wałkiem pod nogami lub ścięgien podkolanowych. Połóż dłonie na macie za plecami, a palce sięgną do tyłu i otwórz klatkę piersiową. Wciśnij ręce w matę, aby podnieść biodra.
Kontynuuj naciskanie dłoni na matę i zaczepienie rdzenia, aby rzucić się do przodu, przesuwając wałek z kości sitz (kości, na których siedzisz), tuż nad kolanami. Wyciągnij wałek z powrotem do kości sitz. Powtórz ten ruch od ośmiu do 10 razy.
Teraz przełącz się na przód ud. 2. Przód rzutu uda
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się z brzuchem twarzą do maty, łokciami pod ramionami, dłońmi w dół. Trzymając nogi prosto, umieść rolkę tuż nad kolanami. Zaangażuj rdzeń, aby się podnieść i chroń dolną część pleców.
Przełóż swoje przedramiona i ugnij kolana. Używając rąk i rdzenia, wydychaj, gdy rolujesz przednią część ud do kości biodrowych. Zrób wdech, naciskając rolkę w dół, tuż nad kolanami. Powtórz ten ruch od ośmiu do 10 razy.
Zdobądź te pośladki! 3. Rysunek czwarty
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na rolce i sięgnij lewą ręką za siebie lewą dłonią na macie, aby uzyskać stabilność. Przekręć prawą kostkę nad lewym kolanem na czwartej stronie.
Przesuń lekko ciężar na prawe biodro / obszar pośladkowy i cofnij się, a czwarty kilka cali w każdym kierunku. Następnie zwinąć kółka, aby zwiększyć krążenie i przepływ krwi. Powtórz ten ruch po drugiej stronie.
Te biodra nie kłamią. 4. Odwrócony Tush Roll
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i rozstawionymi biodrami. Podnieś biodra z maty i wsuń wałek pod biodra / kość krzyżową (trójkątna kość u podstawy kręgosłupa).
Podnieś kolana w górę, aby unosiły się bezpośrednio nad biodrami. Zwolnij kolana w prawo, a następnie w lewo. Kontynuuj toczenie z boku na bok osiem razy z każdej strony.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących toczenia i dopasowywania, odwiedź stronę internetową Roxburgh lub LaurenRoxburgh.vhx.tv, aby obejrzeć bezpłatne filmy!
Co myślisz?
Czy zmagasz się z cellulitem? Co zrobiłeś, aby go zmniejszyć? Czy próbowałeś wałków z pianki? Jakie było twoje doświadczenie? Czy wykonujesz którąś z tych ruchomych ruchów piankowych? Które z nich są twoimi ulubionymi? Czy masz jakieś inne, które dodasz do listy? Podziel się sugestiami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
