Regularne nawyki żywieniowe wpływają na metabolizm, który wpływa na trawienie pokarmu. Wywołujecie przejściowe zmiany tempa metabolizmu, gdy jecie więcej lub mniej niż zwykle. Cienkie osoby, na przykład, zwiększają swój metabolizm podczas przejadania się, a otyłe osoby spowalniają je, gdy są dietetyczne. Kontrolujesz także swój metabolizm poprzez ćwiczenia i utrzymywanie regularnego harmonogramu, a trawienie pokarmu jest mniej wydajne, gdy jesz w chwilach, gdy twój metabolizm jest powolny.
Jedz zgodnie z harmonogramem
Jedz zgodnie z harmonogramem. Źródło zdjęć: LuminaStock / iStock / Getty Images Niektórzy ludzie zachowują niezwykłe godziny. Jeśli pracujesz na nocną zmianę, czas, w którym śpisz w ciągu dnia, to czas, w którym twój metabolizm wchodzi w stan spoczynku. Możesz mieć odpowiednik śniadania późnym wieczorem, a potem zjeść lunch i kolację, podczas gdy inne osoby śpią. W tych warunkach utrzymuj regularne posiłki późno w nocy, aby wspierać zdrowy układ trawienny. Jednakże, jeśli śpisz w nocy i wstajesz rano, jedzenie w nocy naraża Cię na przyrost masy ciała, niestrawność i inne nieprzyjemne konsekwencje.
Kiedy twój metabolizm jest w najlepszym wydaniu
Twój metabolizm zwalnia po południu. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Twój metabolizm zaczyna zwalniać po południu i nadal spada w ciągu wieczora. Musisz rano go podnieść, więc zjedz pełne i zbilansowane śniadanie zaraz po przebudzeniu. Utrzymuj nawyki żywieniowe na stałym poziomie, a Twój metabolizm również pozostanie spójny. Twój metabolizm zwalnia, gdy opuszczasz posiłki, a z czasem narażasz się na niezdrowe trawienie i potencjalny przyrost masy ciała.
Skoncentruj się na śniadanie
Rozpocznij dzień od śniadania. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Rozpocznij dzień od śniadania i zachowuj zdrowe, konsekwentne nawyki żywieniowe przez cały dzień. Spożywanie śniadania w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu ogranicza apetyt w ciągu dnia i zmniejsza pragnienie przejedzenia. Twój metabolizm przyspiesza za każdym razem, gdy jesz, ale zachęcasz do zdrowszego i bardziej regularnego trawienia, dając mu mniejsze dawki częściej. Podziel posiłki i przekąski na cztery do pięciu godzin, aby zapobiec zbyt szybkiemu odpoczynkowi metabolicznemu w ciągu dnia i zapobiec przejadaniu się z powodu głodu.
Pokonanie późnych żartów
Spróbuj wypić szklankę wody, zamiast spożywać późną przekąskę. Źródło: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pozbawiasz paliwo, gdy przestajesz jeść po obiedzie, a to może wywołać pożądanie przed snem. Możesz także obudzić się w nocy, aby znaleźć pragnienie przekąski, ale nie jest to idealny czas na posiłek. Spróbuj podjadać szklankę wody zamiast podjadać. To da ci poczucie pełności i miejmy nadzieję, że ugasisz pragnienie. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, wypuść obiad z powrotem o godzinę, aby opóźnić pojawienie się twoich zachcianek. Włókno nierozpuszczalne pozwala Ci czuć się dłużej. Warzywa liściaste są dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, więc dołącz je do obiadu. Jeśli nadal padniesz ofiarą głodówek późnej nocy, zaspoko je niskokalorycznymi przekąskami, takimi jak seler lub ciastka ryżowe.
Niestrawność
Picie w nocy jest jedną z przyczyn niestrawności. Źródło zdjęcia: AndreyPopov / iStock / Getty Images Picie w nocy jest jedną z przyczyn niestrawności. W przypadku niestrawności należy podjąć niezbędne kroki, aby uniknąć spożywania posiłków po kolacji. Inne czynniki nasilają lub pogarszają niestrawność, a także mogą powodować nieprzyjemny i kłopotliwy gaz. Kiedy jesz obiad, żuj z zamkniętymi ustami. Weź małe brania i dokładnie przeżuwaj. Unikaj bogatych lub pikantnych potraw podczas kolacji i spędzaj czas relaksując się po jedzeniu.
