Noszenie dodatkowego ciężaru w żołądku i udach może być niewygodne i szkodliwe dla poczucia własnej wartości, szczególnie w okresie nastoletnich lat, kiedy obraz ciała ma głęboki wpływ na pewność siebie. Jednak proste zmiany w nawykach żywieniowych i regularnych ćwiczeniach mogą pomóc Ci wykorzystać swój młodzieńczy metabolizm i zmniejszyć masę ciała. Podczas gdy nie możesz celować w brzuch i nogi w celu utraty wagi, możesz stracić wagę w całym ciele, aby uzyskać mniejszy żołądek i cieńsze uda.
Krok 1
Zjedz więcej żywności na bazie roślin. Zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia o 500, aby uzyskać deficyt kalorii i bezpiecznie stracisz 1 funta tygodniowo. Jedz więcej produktów na bazie roślin, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, i zmniejsz spożycie słodkich, tłustych i tłustych potraw.
Krok 2
Jeść śniadanie. Codziennie rano jedz śniadanie i kontynuuj jedzenie zdrowej żywności co trzy do czterech godzin, aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać go przez cały dzień. Jedz konsekwentnie, aby Twoje ciało nadal spalało kalorie i nie przechodziło w tryb głodzenia, który spowoduje gromadzenie tłuszczu.
Krok 3
Wybierz jednoosobowe torby i pojemniki, gdy korzystanie z płyty nie jest możliwe, na przykład podczas meczu sportowego lub szkolnego wydarzenia towarzyskiego. Monitoruj swoje rozmiary porcji, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się pełnym. Używaj odpowiednich rozmiarów misek i talerzy, aby pomóc im łagodzić porcje, zamiast jedzić z torby lub pojemnika, co utrudniłoby zrozumienie, ile zjadłeś. Wybierz jednoosobowe torby i pojemniki, gdy korzystanie z płyty nie jest możliwe, na przykład podczas meczu sportowego lub szkolnego wydarzenia towarzyskiego.
Krok 4
Spocić się Zaangażuj się w nie mniej niż 150 minut umiarkowanej lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej każdego tygodnia, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
Krok 5
Wybierz treningi i zajęcia, które lubisz, dołącz do drużyn sportowych lub weź udział w zajęciach wychowania fizycznego w szkole, aby być aktywnym przez cały tydzień.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia na ciele, takie jak pompki, przysiady, przysiady i obrzęki, aby budować mięśnie w całym ciele, ponieważ budowanie większej ilości mięśni przyspiesza spalanie kalorii i pozostawia ci jędrny brzuch i stonowane uda, gdy zaczniesz zrzucać tłuszcz.
Wskazówki
- Wybierz sport i zajęcia fizyczne, które możesz zrobić ze swoimi przyjaciółmi, aby pomóc Ci zachować motywację i dobrą zabawę. Przeanalizuj swoje odchudzanie każdego tygodnia, aby pozostać zachęconym do ciężkiej pracy. Ustawiaj małe cele i nagradzaj siebie, gdy już do nich dotrzesz. Daj sobie odpocząć od ćwiczeń i oszukuj dni od diety, aby się nie wypalić.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety.
