Oprócz negatywnego wpływu na wygląd, nadwaga o wadze 55 funtów jest niebezpieczna. Niektóre nowotwory, bezdech senny, cukrzyca, nadciśnienie i pęcherzyk żółciowy oraz choroby serca stają się bardziej prawdopodobne. Utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów, ale chociaż możesz pokusić się, aby zrobić to szybko, szybciej nie zawsze jest lepiej.
Szybka, bezpieczna utrata wagi
Fad diety, które drastycznie zmniejszyły liczbę kalorii, mogą początkowo sprawić, że szybko stracisz na wadze, ale na dłuższą metę ciężko im nadążyć i mogą sprawić, że poczujesz się ospały i powolny. Waga, którą tracisz, która prawdopodobnie będzie wagą wody i tkanką mięśniową, szybko odzyskasz, a kiedy twoje ciało przejdzie w tryb przetrwania, twój metabolizm może zwolnić. Sieć informująca o ciężarze ciężarów zaleca bezpieczną utratę wagi powyżej 2 funtów tygodniowo dzięki diecie i ćwiczeniom. Wymaga to 1 000 kalorii dziennie.
Burn kalorii z Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują spalanie kalorii, a Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca, aby w ciągu kilku dni stracić na wadze. Włączenie intensywnych interwałów do rutynowych trzech dni może zoptymalizować wyniki, ponieważ spala kalorie nawet po zakończeniu treningu. Aby to zrobić, chodź, pobiegaj lub jeździć na rowerze przez 90 sekund w umiarkowanym, łatwym do utrzymania tempie, a następnie przyspieszyć do energicznego tempa przez 60 sekund. Zmieniaj intensywność przez około 15 minut.
Lean Muscle through Trening siłowy
Trening siłowy na co najmniej dwa dni może zachować beztłuszczową tkankę mięśniową, gdy schudniesz. Chcesz zapobiec utracie tkanki mięśniowej, ponieważ w porównaniu z tłuszczem Twoje ciało spala więcej kalorii, aby ją utrzymać. Trening obwodowy, podczas którego wykonujesz jeden zestaw co najmniej sześciu ćwiczeń z minimalnym spoczynkiem pomiędzy nimi, może naprawdę poprawić twoje wyniki, ponieważ optymalizujesz kaloryczne oparzenie jednocześnie pobudzając tkankę mięśniową w tym samym czasie. Obwód wyszkolenia siłowego może obejmować wyciskanie na ławce, brzuszki, bicepsy, huśtawki na hantle, napowietrzne prasy i wygięte hantle.
Jedz dietę o obniżonej kaloryczności
Zaniedbanie zmiany diety może sabotować utratę wagi. Aby temu zapobiec, porównaj etykiety żywności i wybierz niskokaloryczne, pożywne produkty spożywcze o wysokiej kaloryczności. Ograniczaj pokarmy bogate w tran i tłuszcze nasycone, cukier, sól i cholesterol, i planuj posiłki z wyprzedzeniem. Jedz z mniejszych talerzy, dzięki czemu zmniejszysz wielkość porcji i spożyjesz mniej kalorii. Twoje składniki odżywcze powinny pochodzić z pełnych ziaren, odtłuszczonego mleka, różnych owoców i warzyw oraz chudego białka.
