Wystarczająca ilość ćwiczeń jest doskonałym sposobem dbania o ciało, pomagając budować zdrowsze serce, utrzymywać mobilność i pozostać elastycznym. Ale możliwe jest, aby mieć zbyt wiele dobrego, gdy nadmiernie ćwiczysz lub masz obsesję na punkcie sprawności fizycznej. Centers for Disease Control zalecają zdrowym dorosłym uzyskanie 30 minut ćwiczeń cardio każdego dnia. Chociaż możesz dążyć do trochę więcej, przesadne ćwiczenia mogą mieć poważne konsekwencje.
Możliwe problemy
Jeśli umiarkowana ilość ćwiczeń jest dobra, wydaje się, że dużo wysiłku fizycznego byłoby dla twojego ciała. Jednak ćwiczenie zbyt dużego wysiłku i nadmierne trenowanie własnego ciała może prowadzić do takich problemów, jak zmęczenie, obniżenie ogólnej sprawności, zmniejszona reakcja na tętno na ćwiczenia, zmniejszone maksymalne pobieranie tlenu, wyczerpanie nadnerczy i zwiększona kompulsywność do ćwiczeń, zgodnie z U.C. Stowarzyszenie Obrazowania Ciała i Zaburzenia Nieporządku w Davis. Nie pozwalając mięśniom na regenerację, możesz również odczuwać uporczywy ból i obniżenie wydajności. W gruncie rzeczy, możliwe jest ćwiczenie tak bardzo, że same korzyści fitness stają się wadami, wywołując negatywne reakcje w ciele.
Underfueling
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wymaga więcej paliwa i odżywiania. Niestety ci, którzy ćwiczą zbyt dużo, czasami celowo podkopują swoje ciało, często starając się stracić na wadze. Jednak niedopełnienie paliwa może spowodować zmniejszenie wydajności i brak pożywienia. Brak odpowiedniego odżywiania w odniesieniu do ćwiczeń może również prowadzić do problemów, takich jak nieuporządkowane jedzenie i osteoporoza, zgodnie z "Today's Dietician". Nawet jeśli niedopełnienie paliwa nie zostanie zrobione celowo, zbyt wiele ćwiczeń może spalić zbyt wiele zasobów twojego ciała bez wystarczającej ilości czasu na uzupełnienie paliwa i regenerację.
Warunki medyczne
Istnieją warunki medyczne, w przypadku których nadmierne ćwiczenia mogą być bardzo problematyczne. Ćwiczenia zwiększają częstość akcji serca, co może być niebezpieczne dla tych, którzy już cierpią lub są podatni na wysokie ciśnienie krwi. Na przykład kobiety w ciąży powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnej rutyny, podczas gdy osoby z nadwagą i osoby starsze mogą również potrzebować nadzoru medycznego.
Czerwone flagi
Twoje ciało i umysł mogą już ostrzegać cię, że ćwiczysz za dużo. Uważaj na czerwone flagi, zgodnie z zaleceniami National Eating Disorders Association. Niektóre z objawów, które są zbyt zaabsorbowane ćwiczeniami, to oparcie swojego życia towarzyskiego na sprawności, nie dniach odpoczynku, skrajnym zmęczeniu lub wyczerpaniu lub ćwiczeniu kilka razy dziennie przez długie okresy czasu. Kobiety mogą również doświadczać utraty miesiączkowania lub częstych złamań kości. Są to oznaki zbyt wiele dobrego i możesz potrzebować pomocy medycznej i psychicznej. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, który może pomóc ci w lepszym zdrowiu.
