Kickboxing (szczególnie Cardio Kickboxing) to aerobowa forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić i poprawić kondycję twojego ciała. Jest to sport walki, który pomoże Ci uzyskać dopasowanie i zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie tkanki tłuszczowej, zwiększona elastyczność i wzmocnione serce. Kickboxing poprawia równowagę i buduje siłę ciała. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń i zmaksymalizować wyniki treningu, powinieneś zacząć od rozgrzewki i nauczyć się podstawowych umiejętności i ruchów od instruktora.
Rozgrzewka
Krótkie ogrzanie, aby rozpocząć sesję kickboxingu, pomoże ci rozciąć ciało i przygotować umysł. Rozgrzewka kickboxingu powinna obejmować łatwe ćwiczenia, abyś mógł skoncentrować się bardziej na przygotowaniu umysłu do sesji. To pomoże ci mieć instruktora, który pomoże ci zmotywować się i psychicznie przygotować do tego sportu, który obejmuje intensywność, precyzję i bezpieczny ruch ciała. Poświęć osiem do dziesięciu minut na rozgrzewkę.
siła
Kickboxing pozwala zbudować rdzeń i poprawić równowagę. Pomaga wzmocnić barki, ramiona i mięśnie brzucha. Twoje dolne ciało korzysta z tego ćwiczenia, które tonuje twoje uda i napina twój tylny koniec. Kickboxing buduje silniejsze mięśnie na całym ciele. Precyzja, której używasz z rękami podczas uderzania i nogi podczas kopnięcia, zwiększa elastyczność.
Cardio
Kickboxing powoduje, że serce bije, a mięśnie pracują, gdy kopiesz i przebijasz się przez trening. Badanie na Uniwersytecie w Mississippi zmierzyło fizyczne korzyści zdrowotne związane z kickboxingiem i odkryło, że poprawia on kondycję fizyczną i zdrowie serca. Uderzenia i kopanie może pomóc w zmniejszeniu stresu dla dodatkowej korzyści dla zdrowia serca.
Burn kalorii
Kickboxing może pomóc spalić kalorie w tempie 350 do 450 kalorii na godzinę. Przenoszenie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała podczas kickboxingu pomaga spalić więcej kalorii. Wysoki poziom aktywności kickboxingu pozwala twojemu ciału wykorzystać tłuszcz jako energię do świetnego treningu spalania tłuszczu.
Urazy
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz grę kickboxing, zapoznasz się z nowymi ruchami i możesz korzystać z różnych mięśni z innych ćwiczeń, które wykonujesz. Możliwe, że doznasz urazu stawu lub mięśni. Badacze z East Stroudsburg University w Pensylwanii przeprowadzili ankietę oceniającą obrażenia w klasach kickboxingu. Odkryli, że 15 procent członków klasy i 31 procent nauczycieli zostało rannych. Części ciała, które są najbardziej narażone na obrażenia, to kolano, kostka, plecy, biodro lub ramię.
