Ścisłe ścięgna w biegu mogą powodować skurcze mięśni lub skurcze mięśni. Kiedy twoje skurcze mięśni, nie kurczy się płynnie podczas biegania, co może prowadzić do bolesnych i wrażliwych mięśni. W wielu przypadkach przyczyna skurczów ścięgnistych jest czymś prostym i można je łatwo naprawić, stosując środki zapobiegawcze. Jeśli utrzymują się skurcze, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem medyczny.
Anatomy of Cramp
Skurcz ścięgna udowego, określany również jako skurcz, jest skutkiem przymusowego skurczu mięśni, a nie odprężenia. Łagodny skurcz można odczuwać jako denerwujący, tępy ból, podczas gdy ostrzejszy skurcz odczuwany jest jako ostry, kłujący ból. Jeśli skurcz jest wystarczająco silny, twoje mięśnie mogą się zwinąć, tworząc guz lub grudę pod skórą. Mięśnie łydek, ud i ścięgien są najczęściej dotknięte skurczami mięśni.
Przyczyny skurczów
Dokładna przyczyna skurczów nie jest jasna, ale pewne warunki zwiększają szanse na ich wystąpienie. Warunki prowadzące do skurczów obejmują odwodnienie, brak równowagi elektrolitowej lub braki, zmęczenie mięśni i brak odpowiedniej rozgrzewki przed bieganiem. Praca w gorącym otoczeniu może być czynnikiem przyczyniającym się, głównie dlatego, że prowadzi do szybkiego odwodnienia. W niektórych przypadkach przyczyną skurczów jest lek na receptę, taki jak diuretyk, który powoduje wyczerpanie elektrolitów. Rzadko bierze się pod uwagę leżący u podstaw problem medyczny, taki jak zaburzenie nerwów.
Gorący i zimny
Kiedy twoje ścięgno zacznie zaciskać, przestań biegać i rozciągnij mięśnie. Mocuj mocno dotknięte mięśnie lub masuj je, utrzymując rozciągnięte mięśnie, aż kurcze znikną. Pij wodę lub napój sportowy wzbogacony w elektrolity, aby pomóc w nawilżeniu. Pomocne może być jedzenie banana, które ma wysoką zawartość potasu elektrolitowego. Jeśli skurcz jest ciężki lub nie ustępuje, należy zaprzestać wszelkiej aktywności i zastosować ciepło tak szybko, jak to możliwe, aby rozluźnić mięśnie. Aby leczyć bolesne i delikatne mięśnie po zabiegu, zastosuj okład z lodu lub inne zimne źródło. Skorzystaj z pomocy lekarskiej, jeśli środki samokontrolujące nie pozbędą się skurczów ścięgna udowego.
Woda i słone przekąski
Aby zapobiec skurczom udowym ścięgien, pij dużo wody przed, podczas i po pracy. Rozgrzej się przed bieganiem, wykonując ćwiczenia gimnastyczne, takie jak podskoki, przez pięć do 10 minut. Po rozgrzewce delikatnie rozciągnij mięśnie nóg, szczególnie mięśnie udowe i łydki. Ochłodź po biegu idąc kilka minut i delikatnie rozciągając mięśnie. Jedz dietę o dużej zawartości składników odżywczych z dużą ilością elektrolitów, w szczególności potasu, sodu i magnezu. Zabierz ze sobą słoną przekąskę na długich dystansach, aby zastąpić utracony sód - elektrolit zaangażowany w skurcz mięśni. Weź codziennie multiwitaminę. Unikaj biegania, jeśli mięśnie udowe są zmęczone lub bolą, a podczas biegu chodź, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich lekach, które przyjmujesz, aby sprawdzić, czy skurcze mięśni nie są efektem ubocznym. Jeśli podejmujesz środki zapobiegawcze i nadal czujesz napięte mięśnie podczas biegania, skonsultuj się z lekarzem.
