Mężczyźni, którzy spożywają 1700 kalorii dziennie, prawdopodobnie stracą na wadze, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Diety wysokobiałkowe zwiększają uczucie sytości, pomagają organizmowi spalać dodatkowe kalorie i często są skuteczne w odchudzaniu, zgodnie z recenzją z 2008 roku opublikowaną w " The American Journal of Clinical Nutrition "i badanie opublikowane w 2012 r. W" Physiology and Behavior. "Protein pomaga również mężczyznom utrzymać beztłuszczową masę mięśniową w okresach ograniczania kalorii i utraty wagi.
Produkty bogate w białko
Wybór co najmniej jednego wysokobiałkowego pokarmu na każdy posiłek i przekąskę pomaga mężczyznom szukającym utraconego kilograma przy pomocy 1700-kalorycznego przydziału dziennego i skutecznie pozbyć się kilogramów. Przykłady pokarmów bogatych w białko obejmują pierś kurczaka z grilla, zawierającą 27 gramów białka na porcję 3 uncji, chudej mielonej wołowiny zapewniającej 21 gramów w każdej 3-uncjowej porcji, niskotłuszczowy twaróg zawierający 28 gramów białka na filiżankę, 1 kubek niskotłuszczowy jogurt zapewniający 13 gramów i 1 szklankę niskotłuszczowego mleka zawierającego 8 gramów dietetycznego białka, informuje Akademia Żywienia i Dietetyki.
1700-kaloryczny plan posiłków
Korzystanie z zaleceń dietetycznych dla Amerykanów 2010 Przykładowe plany zdrowych posiłków jako punkt odniesienia, plan 1700 kalorii może składać się z 1,5 szklanki owoców, 2 szklanek warzyw, 5 uncji ziaren, 5 uncji żywności białkowej, 3 szklanek produktów mlecznych , 5 łyżeczek olejków i 141 dodatkowych kalorii dziennie. Aby zmaksymalizować zawartość białka w tym planie posiłków, wybierz produkty z grupy olejów bogate w białko - takie jak orzechy, nasiona i masła orzechowe - i wybierz dodatkowe 141 kalorii z produktów bogatych w białko.
Przykładowe menu
Na śniadanie wypróbuj dwie kromki tostów pełnoziarnistych, cztery białka jaj, jedną kromkę sera o obniżonej zawartości tłuszczu i 1/2 szklanki melona spadziowego. Poranna przekąska może składać się z 1 szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 szklanki pokrojonych truskawek i 1 uncji migdałów. Na obiad wypróbuj 1 szklankę pokrojonych w plasterki ogórków, 3 uncje grillowanej piersi z kurczaka i 1/2 szklanki gotowanej quinoi. Zdrowa popołudniowa przekąska może zawierać 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu i 1 uncję orzeszków ziemnych. Na kolację wypróbuj 3 uncje upieczonej tilapii, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 1 szklankę brązowego ryżu i 1 szklankę ugotowanych szparagów.
Korzyści z ćwiczeń
Mężczyźni, którzy łączą ćwiczenia z dietami wysokobiałkowymi o 1700 kaloriach, często skutecznie spalają tkankę tłuszczową. Aby uzyskać najlepsze wyniki utraty tłuszczu, uczestniczyć w różnych treningach wytrzymałościowych i treningach sercowo-naczyniowych. Wysokie spożycie białka pomaga zapobiegać utracie beztłuszczowej tkanki mięśniowej podczas okresów ograniczania kalorii i maksymalizuje utratę tłuszczu u osób, które regularnie ćwiczą, zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2011 r. W "Journal of Sports Sciences".
