Grupa witamin z grupy B zawiera osiem witamin, które pomagają organizmowi trawić pokarm, wzmacniają oczy, włosy i skórę oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby i układu nerwowego. Witaminy z grupy B również pomagają organizmowi produkować hormony płciowe i stresowe. Jeśli weźmiesz witaminy z grupy B w formie suplementów, mogą one wpływać na poziom energii i być może wywołać u ciebie nadmierne lub nadpobudliwe uczucie. Stanowią one również potencjalnie poważne działania niepożądane, dlatego należy porozmawiać z lekarzem na temat zagrożeń i korzyści wynikających z ich stosowania.
Suplementy witaminy B.
Jeśli bierzesz suplementy witaminy B, możesz uzyskać nadmierne ilości niektórych witamin z grupy B. Ilość i rodzaj witamin z grupy B w formułach B-kompleksowych jest bardzo zróżnicowana - od 6000 procent lub więcej zalecanego dziennego spożycia niektórych witamin do niewielkiej lub żadnej innej. Sześć z witamin z grupy B może podnieść poziom energii lub leczyć problemy, takie jak niedokrwistość i depresja, które mogą powodować zmęczenie. Witaminy z grupy B pomagają organizmowi produkować hormony, które wiążą się ze stresem i pobudzeniem fizjologicznym. Jeśli uzyskasz odpowiednie witaminy z grupy B w swojej diecie, zażywanie kompleksu B może wpływać na poziom energii i być może powodować uczucie nadmiernego wysiłku. Jeśli przyjmujesz kompleks witaminy B i czujesz hiper, sprawdź etykietę produktu pod kątem ilości tych witamin z grupy B: B-1, tiaminy; B-2, ryboflawina; B-3, niacyna; B-5, kwas pantotenowy; B-9, kwas foliowy i B-12, kobalamina. Efekt uboczny przyjmowania nadmiaru witaminy B-3 obejmuje nieregularne bicie serca, zgodnie z Medline Plus, usługą amerykańskich National Institutes of Health.
Niedobór witaminy B.
Dopóki nie przyjmujesz suplementów witaminy B w leczeniu niedoboru lub określonych schorzeń, możesz po prostu przestać je przyjmować, jeśli ich stosowanie będzie nadpobudliwe. Zdecydowanie zaprzestań ich przyjmowania i skontaktuj się z lekarzem, jeżeli twoje objawy obejmują przyspieszone tętno lub wysokie ciśnienie krwi. Kobiety w ciąży i kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne mogą potrzebować dodatkowej dawki witaminy B6. Dorośli w wieku powyżej 50 lat, pacjenci poddani zabiegowi chirurgicznemu żołądka oraz osoby z celiakią lub chorobą Leśniowskiego-Crohna mogą potrzebować suplementacji witaminą B12. Jeśli pijesz alkohol w nadmiarze, możesz stracić kilka witamin z grupy B. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby wykryć braki.
Korzyści
Nauka wspiera również kilka zastosowań medycznych dla witamin z grupy B, ale lekarz powinien przepisać i monitorować dawkę. Niacyna poprawia poziom cholesterolu, a niacynamid - kolejna forma witaminy B3 - może pomóc w opóźnieniu postępu cukrzycy typu 1 i złagodzić ból stawów związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Witamina B2 - ryboflawina - może pomóc w zapobieganiu migrenowym bólom głowy, ale nie zmniejsza czasu trwania ani intensywności ataków. Niektórzy ludzie przyjmują witaminy z grupy B, aby zwiększyć poziom energii lub złagodzić stres. Ale nie ma dowodów na to, która kombinacja lub ilość witamin z grupy B może zapewnić zwiększenie energii bez powodowania nadpobudliwości.
Ryzyka
Jeśli bierzesz suplementy witaminy B, bezpieczniej jest przyjmować te, które trzymają się blisko zalecanych dziennych porcji. Efekty uboczne przyjmowania więcej niż RDA witaminy B obejmują biegunkę, wymioty, bóle głowy, senność, bezsenność, zmiany koloru moczu i wysypki. Jeśli przyjmujesz megadozy witamin z grupy B, potencjalnie poważne działania niepożądane obejmują szybkie i nieregularne bicie serca, zmiany w ciśnieniu krwi i poziom cukru we krwi, utratę wzroku, dnę, wrzody żołądka i uszkodzenie wątroby, układu nerwowego i mózgu.
