Bieżnia i stepper są od dawna ulubionymi zajęciami cardio na siłowni. Oba są świetnym sposobem na podniesienie tętna, spalanie kalorii i poprawę wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego. Zbadanie podobieństw i różnic między nimi, a także zalet i wad każdego z nich, może pomóc w podjęciu decyzji, czy włączyć je do swojej rutyny treningowej.
Funkcjonować
Bieżnia działa, umożliwiając chodzenie lub poruszanie się na ruchomym pasie, który teoretycznie imituje naturalne chodzenie lub bieganie po ziemi. Większość z nich ma funkcję pochylania, która pozwala użytkownikowi stworzyć efekt chodzenia lub biegania pod górę. Na typowym schodowym stepperu użytkownik stoi na dwóch platformach podpartych określonym stopniem oporu i musi podnosić naprzemiennie stopy, jakby podchodząc po schodach, aby nadążyć za maszyną. Niektóre steppery schodowe, często nazywane młynami krokowymi, mają składany pas, który rozkłada się na małe schody, gdy krążą po maszynach, przypominając bieżnię, która tworzy prawdziwy efekt schodowy.
Aktywacja mięśni
Zarówno bieżnia, jak i stepper pracują z większymi grupami mięśni dolnego ciała, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Stepper schodkowy ogólnie stawia większy opór na mięśnie czworogłowe i pośladki niż na bieżni. Może to skutkować silniejszymi i bardziej stonowanymi pośladkami i udami, ale może również spowodować wzrost tych mięśni. W zależności od celów może to być pożądane lub nie.
Spalanie kalorii
Badanie z 1996 r. Opublikowane w "Journal of the American Medical Association" porównało wydatki na energię dla różnych urządzeń do ćwiczeń w pomieszczeniach na danym poziomie odczuwanego wysiłku. Badanie wykazało, że na tym samym poziomie intensywności, jak postrzegany przez ćwiczącego, bieżnia spala więcej kalorii niż stepper. Dlatego jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej ilości kalorii, zanim poczujesz się wyczerpany, bieżnia jest lepszą alternatywą.
Bieżnia Korzyści
Bieżnia, oprócz zapewnienia najwyższego spalania kalorii przy najniższym odczuwalnym wysiłku, pozwala na wysoki stopień zmienności w treningu. Możesz dostosować prędkość, przejść z chodzenia do biegania i dostosować nachylenie, które pozwala na wiele rodzajów treningów i mieści szeroki zakres poziomów sprawności. Stepper schodowy oferuje mniejszą zmienność prędkości i oporu. Początkujący ćwiczący często nie mogą spędzać zbyt wiele czasu na stepperie, zanim wyczerpanie się wyczerpuje. Bieżnia utrudnia "oszukiwanie" ćwiczenia; steppery schodowe mają poręcze, a ćwiczący mają tendencję do opierania się na nich lub podtrzymywania ciężaru ciała ramionami.
Korzyści Stepper Stepper
Stepper schodów jest lepszy niż bieżnia, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni w nogach i pośladkach. Ten efekt wzmacniający sprawia, że stepper jest bardzo przydatnym narzędziem do cross-treningu, nawet dla lojalnych użytkowników bieżni. Stepper schodowy jest również alternatywą dla biegania, która może być przydatna dla osób zajmujących się urazami nóg. Jeśli jednak masz problemy z kolanem, stepper powinien być używany z ostrożnością. Dopuszczenie, by kolano naciskało palcami u nóg podczas kroku lub nieodpowiednio aktywowało pośladki, może dodatkowo obciążyć kolana.
Ostrzeżenia
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania, diety lub programu ćwiczeń, i zaprzestań wykonywania czynności, jeśli odczuwasz ból. Ćwiczenie jest najbardziej skuteczne, gdy jest częścią zdrowego stylu życia, który obejmuje dobre odżywianie. Upewnij się też, że nie musisz tracić czasu na rozciąganie na końcu treningu, aby zapobiec urazom.
