W latach sześćdziesiątych, atleta olimpijski o nazwisku Dick Fosbury stworzył historię dzięki "Fosbury Flop". Fosbury podbiegł do baru, odwrócił się i był pierwszym, który wykonał headfirst. Fosbury zdobył złoty medal na Olimpiadzie w 1968 roku i na zawsze zmienił skok wzwyż. Ponieważ poprzeczka została podniesiona wyżej, dosłownie, doskonalenie łuku stało się tak ważne dla sportu, jak szybkość i zdolność skoku w pionie.
Czyszczenie paska
Podstawowym ćwiczeniem dla początkujących jest po prostu nauka czyszczenia paska. Stań tyłem do baru i umieść go na małej wysokości. Ćwicz skakanie po barze i lądowanie w dole. Gdy poczujesz, jak wstajesz i przeskakujesz przez pasek, zacznij pobiegać do baru. Zbierz odległość między tobą a barem i ćwicz jogging w kierunku środka dołu. Gdy twoje stopy zbliżają się do baru, skręć lub skacz ze stopami lądującymi blisko baru i przeskocz przez bar do dołu.
Wiertła mostowe
Możesz ćwiczyć te ćwiczenia w jamie lub na macie. Na macie połóż się na plecach i połóż ręce za głową blisko uszu. Twoje dłonie powinny leżeć płasko z palcami wskazującymi na Twoje stopy. Push up, aby utworzyć most w kręgosłupie. Kiedy staniesz się silniejszy w utrzymywaniu mostu, przećwicz pchanie swojego ciała z ziemi w pozycji mostu. Kiedy próbujesz odepchnąć się od ziemi, wciśnij plecy w głębszy łuk, szybko sięgając po kostki i wypuszczając. Wykonaj to ćwiczenie w otworze dla bezpieczeństwa.
Wiertła startowe
Wiertła do ćwiczeń są ważne, ponieważ podejście ciała i wspomaganie ramion odgrywają ważną rolę w pozycjonowaniu ciała dla maksymalnego łuku w plecach. Zacznij od wykonywania ćwiczeń, aby ćwiczyć swoje podejście. Proste bieganie koncentruje się na pierwszych sześciu krokach podejścia. Utrzymuj ciało w górze i biegnij podskokiem, utrzymując ręce z płynnym, kontrolowanym ruchem. Koło biegnie pomóc w nauce, jak podejść do baru na zakręcie przed startem. To ćwiczenie uruchamia kółko o dowolnym rozmiarze. Połóż kółko na ziemi i ćwicz pozostając na linii podczas biegu.
Elastyczność
Aby zwiększyć łuk skoku, ważne jest, aby poprawić i utrzymać elastyczność. Joga jest nie tylko skuteczna w zakresie elastyczności pleców, ale również jest treningiem cross-treningowym. Jeśli joga nie jest twoją rzeczą, możesz włączyć kilka pozycji do treningu, aby zwiększyć elastyczność pleców. Połóż się twarzą w dół i odepchnij swoją klatkę piersiową od ziemi, prostując ramiona. Podnosząc górną część ciała z ziemi, koncentruj się na popychaniu bioder w głąb ziemi. Włącz ćwiczenia elastyczności do treningu ćwiczeń, aby efektywnie wykonywać skoki w wysokich skokach.
