Posiadanie dużego biustu może prowadzić do bólu pleców z powodu nadmiernej wagi pociągającej górną część ciała do przodu. Ponieważ piersi składają się głównie z tłuszczu, utrata masy ciała w całym ciele może mieć pozytywny wpływ na redukcję.
Dodaj Lean Muscle
Trening siłowy to kolejny ważny aspekt redukcji piersi. Twoim celem nie jest stać się wielkim i nieporęcznym. Celem jest dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej do ciała w celu zwiększenia tempa metabolizmu spoczynkowego. Wykonuj ćwiczenia całego ciała, takie jak prasy klatki piersiowej, prasy ramienne, tylne rzędy, przedłużenia triceps, biceps loki i rzuca. Zamiast wrzucania ciężkich ciężarów, użyj oporu, który pozwoli ci wykonać od 12 do 15 powtórzeń. Celuj w trzy lub cztery zestawy i rób krótkie przerwy między nimi. Biorąc krótkie przerwy, utrzymasz podwyższone tętno i zwiększysz wydatek kaloryczny.
Idź na oparzenie
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są koniecznością dla zmniejszenia piersi. Cardio wykonuje się w powtarzalny sposób i powoduje wysokie kaloryczne wydatki. Ponieważ masz duże piersi, ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, nie są najlepszą opcją. Trzymaj się czegoś, co powoduje mniejszy wpływ, np. Trening eliptyczny, jazda na rowerze, wiosłowanie lub pływanie. Aby schudnąć, od 60 do 90 minut aktywności aerobowej pięć dni w tygodniu. Jeśli masz napięty harmonogram, ćwicz dwa lub trzy razy dziennie, aby zebrać swój czas.
Czysta dieta
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć w swoich piersiach, pośladkach, udach, czy w żołądku, możesz go promować, tworząc niedobór kalorii poprzez dietę i ćwiczenia. Użyj narzędzia online, które pomoże ci określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Uwzględni Twój wzrost, wagę, wiek, płeć i poziom aktywności. Więc kiedy wymyślisz swoją linię bazową, możesz zmniejszyć liczbę kalorii z jedzenia i zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Wskazówki
Jedz posiłek co dwie do trzech godzin. Dzięki temu twoje ciało będzie bardziej efektywne w spalaniu kalorii. Im wydajniej spalasz kalorie, tym szybciej możesz zmniejszyć swoje piersi. Twórz posiłki zrównoważone białkiem i złożonymi węglowodanami, a także używaj pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Sałatka ze szpinaku z piersią z kurczaka i bułką z pełnego ziarna to na przykład posiłek. Zjedz pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu. Woda pitna jako główne źródło płynów oszczędza Ci kalorii i pomaga wypłukać toksyny z twojego systemu. Dodatkowa premia zapewni Ci nawodnienie. Pij wodę zamiast słodzonych herbat, ponczu owocowego, napojów gazowanych i wszelkich innych napojów zawierających kalorie. Kobiety powinny dostać około 90 uncji. wody każdego dnia.
