Kości śródstopia są kościami między twoimi kostkami i palcami i są podatne na takie urazy, jak złamania naprężeniowe. W zależności od ciężkości urazu może upłynąć od kilku dni do sześciu tygodni, zanim powrócisz do uprawiania sportu. Przeprowadzenie wszystkich trzech faz rehabilitacji zapewni szybszą regenerację, a także zmniejszy ryzyko przyszłych urazów śródstopia. Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym na temat harmonogramu rehabilitacji.
Urazy
Metatarsalgia to stan związany z bólem twoich kości śródstopia; może to być spowodowane działaniami o dużym wpływie i niewłaściwym obuwiem. Powtarzające się naciski na śródstopie z czynności, takich jak bieganie, mogą prowadzić do pęknięcia lub złamania śródstopia. Złamanie pęknięcia może również wystąpić w piątej śródstopiu, które znajduje się na zewnętrznej stronie stopy. Awaryjne złamanie jest wtedy, gdy silny ruch powoduje złamanie kości.
Faza I
Czas trwania fazy I wynosi od dwóch dni do 10 dni. Łagodny przypadek bólu śródstopia może wymagać jedynie kilku dni leczenia, zanim będzie można wrócić do aktywności, podczas gdy złamanie stresu może wymagać 10 dni leczenia właśnie w fazie I. Cele fazy I mają zmniejszyć stan zapalny i ból oraz promować gojenie. Odpoczynek, lód i leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą zmniejszyć ból i stany zapalne. W przypadku złamań związanych ze stresem i ciężkiej bolesności śródstopia nosić odlew lub chodzik, aby unieruchomić stopę. Jeśli nosisz odlew, używaj kul, aby pomóc w chodzeniu. Wykonuj nieważące ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze na stacjonarnym rowerze, aby utrzymać sprawność układu krążenia. Inne ćwiczenia nieważkości mogą być wykonywane w celu zachowania elastyczności, o ile jesteś bezbolesny.
etap II
Faza II trwa około dwóch tygodni i wiąże się z powolnym powracaniem do codziennych czynności - nie wliczając w to sportu. Celem fazy II jest podkreślenie uszkodzonej kości śródstopia bez bólu, aby wspomóc normalne gojenie się kości. Ćwiczenia obejmują jogging w wodzie, spacery i balansowanie na jednej nodze. Zgodnie z artykułem "Journal of Athletic Training" z 2002 roku, powinieneś być w stanie chodzić przez 30 minut trzy razy w tygodniu bez bólu, zanim przejdziesz do fazy III.
Faza III
Faza III trwa około trzech tygodni i pomaga przygotować się do fizycznych wymagań twojego sportu. Pierwsze dwa tygodnie obejmują biegi, skoki, ćwiczenia zwinności i inne ćwiczenia sportowe. Z drugiej strony, trzeci tydzień to tydzień odpoczynku, aby twoje złamane śródstopie zbudowały nową kość, zanim w pełni powrócisz do swojego sportu.
Rozważania
Chociaż większość urazów śródstopia goi się w ciągu sześciu tygodni, rodzaj obrażeń i powikłań może wydłużyć czas regeneracji. Na przykład, jeśli poczujesz ból podczas fazy III, być może będziesz musiał tymczasowo wrócić do ćwiczeń fazy II. Ponadto, złamania do piątej śródstopia mogą wymagać operacji i potrwać do 20 tygodni, aby uzdrawiać, szczególnie jeśli dopływ krwi do kości jest słaby.
