Kręgosłup piersiowy odnosi się do środkowej i górnej części pleców, rozciągając się od podstawy kręgosłupa szyjnego i rozciągając się około 5 cali poniżej dna łopatek, gdzie łączy się z kręgosłupem lędźwiowym. Żebra, które łączą się z kręgosłupem piersiowym, który zawiera 12 kręgów, chronią wiele ważnych narządów.
Ból w okolicy klatki piersiowej może być spowodowany przez napięte mięśnie, dysfunkcję stawów, zapalenie stawów i chorobę zwyrodnieniową dysku. Zła postawa, siedząca (zwłaszcza zgarbiona lub pochylona do przodu) przez dłuższy czas przy biurku lub za kierownicą, a długie okresy bezruchu mogą przyczyniać się do bólu lub dyskomfortu. W porównaniu do górnego i dolnego odcinka kręgosłupa ruchliwość klatki piersiowej jest ograniczona, co sprawia, że jest ona bardziej podatna na problemy. Wykonanie właściwych ćwiczeń może to poprawić.
Postura samolotu
Postawa samolotu rozciąga i wzmacnia mięśnie szkaplerza w okolicy klatki piersiowej.
Występować: Połóż się na podłodze twarzą w dół ze stopami skierowanymi ku sobie. Wyciągnij ramiona pod kątem 90 stopni, dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś głowę, ramiona, ramiona i górną część pleców z podłogi. Kiedy już osiągniesz start, unieś ręce do góry w kierunku nieba.
Wycofanie łopatek
Odsunięcie łopatek wzmacnia mięśnie romboidalne, które pozwalają na odciągnięcie łopatek. Działają również na mięśnie trapezu, które biegną od szyi do dna łopatek. Wyciąganie łopatek może być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej kilka razy dziennie.
Występować: Rzuć ręce na boki. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Teraz chowaj ramiona, jakbyś chciał ich dotknąć. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 5 sekund i zwolnij.
Stracić swój ból za pomocą ćwiczeń, aby zwiększyć ruchomość kręgosłupa piersiowego. Źródło: m-imagephotography / iStock / Getty Images Leczenie piłką tenisową
Masaż jest jednym ze sposobów na odblokowanie kręgosłupa piersiowego, ale jeśli to nie jest wygodne, oto sposób na masaż pleców. International Journal of Sports Physical Therapy zaleca stosowanie taśmy elektrycznej do połączenia 2 piłek tenisowych i wykorzystywania ich do wykonywania mini-brzuszków i kręgów ramion.
Mini-chrupki
Występować: Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi, tak aby łopatki zostały wyciągnięte na zewnątrz. Dwie piłki tenisowe powinny być umieszczone poziomo w poprzek kręgosłupa piersiowego w miejscu, w którym chcesz się zmobilizować - rowek między dwiema kulkami wycentrowany w Twoim kręgosłupie. Podnieś ramiona nad ziemią na 3 sekundy, a następnie opuść się z powrotem na podłogę. Wykonaj dwa lub trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Koła ramion podnośnika
Umieść dwie piłki tenisowe wzdłuż kręgosłupa w miejscu dyskomfortu, leżąc twarzą do podłogi. Wyciągnij ramiona prosto w górę, aby były prostopadłe do ciała. Następnie obróć ramię w prawo lub w lewo, kierując małe kółka ramionami. Wykonaj dwa do trzech zestawów rund od 30 do 60 sekund w obu kierunkach.
