Ćwiczenia mięśni siedzących nóg pomogą zredukować efekty atrofii mięśni nóg. Podczas gdy wszystkie mięśnie nóg mogą ulegać atrofii z powodu zabiegu chirurgicznego lub incydentu, który spowodował, że jesteś unieruchomiony przez dłuższy czas, ważne jest, aby indywidualnie ćwiczyć różne mięśnie nóg. Siedzące ćwiczenia mięśni nóg obejmują zakres od ćwiczeń mięśni łydek po ćwiczenia ścięgien podkolanowych.
Ćwiczenia z podciągniętymi udami
Siedzące ćwiczenia ścięgna pomogą wzmocnić mięśnie ścięgna, przywracając mu pierwotny ton i kształt. Usiądź przy maszynie do zwijania nóg z rozłożonymi nogami i wyprostowanymi plecami. Wybierz wagę odpowiednią do bieżącego stanu nóg. Napinaj mięśnie brzucha, ciągnąc w dół na nogę obiema nogami, aż kolana będą zgięte, a dolne będą prostopadłe do podłoża. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej Quadriceps
Ćwiczenia mięśnia czworogłowego w pozycji siedzącej mają na celu zwiększenie napięcia mięśniowego i definicji mięśnia czworogłowego. Ćwiczenia quadriceps siedzą w pozycji od nóg do skurczów. Usiądź na krześle z płaskimi stopami i wyprostowanymi nogami. Rozciągnij obie nogi. Napinaj mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha, utrzymując tę pozycję przez 10 sekund przed rozluźnieniem. W miarę poprawy zwiększ czas trwania skurczów. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej łydki
Siedzące ćwiczenia łydek pomogą zmniejszyć zaniki, które rozwinęły się w twojej nodze. Siedzące ćwiczenia łydek obejmują stacjonarne ćwiczenia rowerowe i podnoszenie łydek. Siedząc na stacjonarnym rowerze, zacznij od jazdy z niskim poziomem oporu, koncentrując się na formie i technice ponad prędkością. Gdy osiągniesz koordynację i zmniejszysz rytm, zwiększ opór na stacjonarnym rowerze, zmuszając cielęta, by naciskały mocniej, aby utrzymać prędkość.
Ćwiczenia Glute w pozycji siedzącej
Ćwiczenia w pozycji siedzącej pośladkowej zwiększą masę mięśniową w twoich pośladkach, a także pośrednio wzmocnią mięśnie udowe i mięśnie czworogłowe. Siedząc, przejedź prawą nogą nad lewym kolanem, tak aby zewnętrzna część prawej stopy spoczywała na kolanie. Z tej pozycji oprzyj górny tors w kierunku ziemi, pchając, aż poczujesz napięcie w twoich pośladkach. Przytrzymaj przez 10 sekund, zanim się zrelaksujesz. Powtarzaj z obiema nogami, aż się zmęczysz.
