Twoje zapotrzebowanie na energię spada podczas stożka pływackiego - okres przed spotkaniem z klawiszem, w którym odkładasz trening znacząco, aby dać ciału odpoczynek. Rezultatem stożka są silniejsze, odświeżone mięśnie i wzrost wydajności sercowo-naczyniowej dla konkurencji. Optymalne pokarmy podczas stawiania w basenie to te, które zapewniają odpowiednią energię do treningów, które wykonujesz, doładuj swoje zapasy glikogenu na konkurencję i pomóż swojemu ciału w naprawie od rygorów treningu.
Taper Nutrition Pułapki
Płynna odległość treningu zmniejsza się podczas stożka, więc musisz także zmniejszyć kalorie, aby zapobiec przyrostowi masy ciała i ospałości. Nie oznacza to, że powinieneś się pozbawiać, ale należy pamiętać o wielkości porcji i ograniczyć pożywienie z pustymi kaloriami z cukru i przetworzonych tłuszczów. Pomiń niezdrowe jedzenie, przetworzone produkty spożywcze i słodycze, ale nie unikaj węglowodanów - nadal potrzebujesz dużo, aby załadować swój glikogen lub energię, zapasy. Zdrowe rodzaje węglowodanów to pełnoziarniste zboża, pieczywo i makaron, a także warzywa i świeże owoce.
Wybór posiłków i przekąsek
Z drugiej strony, nadmierne skracanie kalorii podczas stożka może pozbawić organizm energii potrzebnej do przywrócenia. Podkreśl chude białka, które zapewniają aminokwasy, które pomagają w regeneracji i regeneracji mięśni. Około 15 procent dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z białka. Optymalne białka obejmują ryby, kurczaka z białym mięsem, niskotłuszczowy nabiał, fasolę i chude kawałki wołowiny. Połącz je ze świeżymi zielonymi warzywami i wysokiej jakości skrobią, np. Słodkimi ziemniakami lub komosa ryżowa, aby przygotować pełny posiłek. Unikaj słone przekąski, ponieważ nadmierne sodu powoduje wzdęcia i odwodnienie. Zamiast tego sięgnij po niesłodowane orzechy, wieloziarniste krakersy, masło orzechowe, popcorn z powietrzem lub świeże owoce.
Bliżej spotkania
Na trzy dni przed spotkaniem rozważ zwiększenie spożycia węglowodanów z około 60 procent do około 65 procent dziennego spożycia kalorii, aby uzupełnić zapasy glikogenu. Aby utrzymać równowagę kaloryczną, zmniejsz trochę tłuszczu i białka. Makaron, ziemniaki, ryż i chleb pełnoziarnisty stają się przedmiotem zainteresowania podczas posiłków. Zjedz wystarczająco, abyś był pełny, ale unikaj wypychania się, abyś poczuł się nabity.
Krytyczne nawodnienie
Pozostań dobrze nawodniony podczas stożka. Prawidłowe nawodnienie pomaga zoptymalizować zapasy węglowodanów i zapewnia najlepszą wydajność podczas zawodów. Pij przed i po treningach, nawet krótkich, ponieważ podczas pływania tracisz płyny przez pot. Celuj, aby kolor moczu był bladożółty, aby mieć pewność, że pijesz wystarczająco dużo. Chociaż napoje dla sportowców mogą pomóc w osiągnięciu właściwego stanu nawodnienia, należy podkreślić, że woda jest głównym źródłem płynów.
