Ścięgno rzepki łączy mięśnie czworogłowe, piszczel lub piszczel, rzepkę lub rzepkę. Ponieważ czynności takie jak bieganie i skakanie wymagają częstego stosowania stawów kolanowych, sportowcy muszą wzmocnić obszar wokół ścięgna rzepki, aby zminimalizować ryzyko powstania urazu.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Jeśli właśnie wyzdrowiejesz z przypadku zapalenia ścięgna rzepki, znanego również jako kolano skoczka, zacznij od serii ćwiczeń o małym wpływie mających na celu pomóc w rehabilitacji obszaru i zwiększyć elastyczność. Rozpocznij od naciągnięcia ścięgna podkolanowego, które polega na umieszczeniu stopy zranionej nogi na podwyższonym obiekcie, takim jak stolec, i pochyleniu do przodu; kiedy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, powinieneś czuć je w tylnej części uda. Postępy w rozciągnięciu mięśnia czworogłowego, ciągnąc za sobą kostkę zranionej nogi, stojąc pionowo. Pomocne może być umieszczenie w pobliżu ściany lub ościeżnicy.
Następnie spróbuj odzyskać siły. W tym momencie może być za wcześnie, aby nadmiernie obciążać mięśnie. Ogranicz swoje ćwiczenia do podnośników, które wykorzystują tylko ciężar samej nogi. Oprzyj się o ziemię i skręć w jedną stronę, tak aby twoja zraniona noga była skierowana do góry; unieś nogę, a następnie opuść ją z powrotem. Po ukończeniu zestawu bocznych wind, połóż się plecami na ziemi i powtórz ćwiczenie.
Zaawansowane ćwiczenia
Kiedy poczujesz, że powraca twoja siła, włącz więcej masy ciała poprzez serię przysiadów. Zacznij od kroku, kładąc stopę zranionej nogi na małym stopniu lub pudełku i używając nogi, aby podnieść ciało i opuścić je z powrotem. Wykonaj wariacje przysiadu nogi. Użyj ściany do podparcia i zginaj nogi tak daleko, jak jest to wygodne. Możesz nie być w stanie pochylić się bardzo daleko na początku, ale z czasem staniesz się bardziej elastyczny. Włącz ciężarki ręczne, aby zwiększyć trudność.
Przejdź do jednonożnego przysiadu, w którym położysz całą masę ciała na zranionej nodze. Nie spiesz się jednak z wyzdrowieniem, bo możesz od razu zranić siebie.
