Prosty. Zdrowy. Zdatność. powraca z Nicky Hollenderem, aby przynieść ci pięć intensywnych, ab-definiujących ruchów, aby spłaszczyć twój brzuch i dostać to ostatnie letnie ciało.
Badania wykazały, że zaskakiwanie ciała krótkimi i intensywnymi treningami pomaga poprawić siłę i poprawić nastrój. Poniżej znajduje się pięć filmów, z których każdy poświęcony jest energetyzującemu jednominutowemu ćwiczeniu. Jeśli wolisz ćwiczyć trening, połączyliśmy wszystkie ruchy w jeden pięciominutowy trening HIIT, który zapewni ci solidne podstawy.
Lato jest sezonem, aby uzyskać te abs w kształcie. Wypróbuj te proste ruchy, aby poczuć się i wyglądać niesamowicie.
1. Chair Pose Touch
Dzięki temu posunięciu będziesz wykorzystywał oparzenie w nogach, aby uzyskać skurcz tłuszczu w mięśniach brzucha. Staraj się trzymać plecy prosto i wyciągnij rękę przez palce, aby wypalić endorfiny.
2. Scyzoryk
Dostajesz zdjęcie: Będziesz przynosił klatkę piersiową i kolana razem jak nóż, zaciskając rdzeń. Podnieś klatkę piersiową i utrzymuj mięśnie brzucha przez cały czas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie. Staraj się podnosić nogi. Jeśli potrzebujesz przerwy od poparzenia, możesz stuknąć nogami.
3. Odrzuć X Cross
To satysfakcjonujące ćwiczenie pozwala ci wykorzystać pęd z twoich ramion, aby pomóc ci dokręcić brzuch i jak najlepiej wykorzystać swoją minutę. Użyj siły na piętach, aby ustabilizować i utrzymać kontrolę, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Przyspieszenie lub zwolnij, aby uzyskać odpowiedni trening!
4. Rozszerzenia desek
Ten łatwy ruch to podbicie deski, tylko wyciągasz przedramiona tak daleko, jak to tylko możliwe, zachowując kontrolę. Wtedy wszystko, co musisz zrobić, to przytrzymaj. Wepchnij palce w ziemię i upewnij się, że wyprostujesz plecy i wciskasz pępek, aby można było je roztrzepać. Jeśli znajdziesz się nieco zbyt daleko, możesz oprzeć kolana na ziemi.
5. Foot Twist
Ten ruch skierowany jest na poprzeczne mięśnie brzucha, które otaczają rdzeń. Upewnij się, że podnosisz górną część ciała przed nogę i utrzymujesz nogę tak prosto, jak to możliwe, aby rozciągnąć ścięgno. Dokręć rdzeń, jak robisz to.
Wypróbuj te proste ćwiczenia od Simple. Zdrowy. Zdatność. i Nicky Hollender. Traktuj swoje ciało krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby poprawić ogólną siłę i dobre samopoczucie psychiczne. Znajdź nasz pięciominutowy filmik poniżej!
Co myślisz?
Czy dodasz któreś z tych ćwiczeń do swojej rutyny treningowej? Które według ciebie było najbardziej wymagające? Jaki jest twój ulubiony cytat z motywu Nicky Hollender?
