Pływanie po porodzie pomaga zrzucić wagę i przywrócić napięcie mięśniowe. Wzmacnia także twoją siłę i energię, które mogą zostać usunięte po ciąży i porodzie. Pływanie jest szczególnie korzystne, ponieważ działa na górną i dolną część ciała oraz na rdzeń. Poza tym ma niewielki wpływ i zmniejsza obciążenie stawów obciążonych, które stają się luźniejsze w czasie ciąży. Najpierw skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby bezpiecznie rozpocząć pływanie po porodzie.
Kiedy zacząć pływać
Niektóre kobiety mogą rozpocząć ćwiczenia, takie jak chodzenie w łagodnym lub umiarkowanym tempie w ciągu kilku dni po porodzie. Najlepiej jednak poczekać, aż lochia - wydzielina z pochwy po porodzie - ustanie przed rozpoczęciem pływania. Lochia zwykle zaczyna zwężać się od siedmiu do dziesięciu dni po porodzie, ale nie zatrzymuje się całkowicie na kolejne dwa do czterech tygodni. Ponadto, jeśli miałeś nacięcie krocza, powinieneś poczekać, aż zostanie dobrze wyleczony, zwykle po czterech tygodniach, zanim zaczniesz pływać. Powrót do tego może prowadzić do możliwej infekcji.
Kiedy zacząć pływać po cięciu cesarskim
Ogólnie rzecz biorąc, możesz zacząć chodzić na siłownię lub wznowić pełny trening od sześciu do ośmiu tygodni po cesarskim cięciu. O ile twoja rana nie leczy się prawidłowo lub jest zarażona, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś być w stanie zacząć pływać, gdy lochia ustąpi, zgodnie z Chrissie Gallagher-Mundy, dyrektorem London Academy of Personal Fitness i autorką "Cesarean Recovery" "Należy jednak zaczekać na zatwierdzenie lekarza przed kąpielą po cięciu cesarskim. Nawet jeśli wyrazisz na to zgodę, możesz poczekać, aż nie będziesz już miał skurczu ani bólu w nacięciu
Utrata masy ciała po pływaniu po porodzie
Gdy zaczniesz ćwiczyć po porodzie, pracuj na odległość do 30 minut do jednej godziny dziennie. Energiczny pływanie przez godzinę spala około 400 kalorii, zgodnie z AskDrSears.com. Jeśli obniżysz również o około 100 kalorii z diety, będziesz tracić 3500 kalorii lub 1 funta każdego tygodnia. Unikaj nadmiernej liczby kalorii, szczególnie jeśli karmisz piersią. Twoje dziecko potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, które zapewnia odpowiednia dieta.
Rozważania
Monitoruj swoje zdrowie po porodzie, aby ustalić, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia pływania lub innego ćwiczenia po urodzeniu dziecka. Bądź szybka - nie ma pośpiechu. Obserwuj symptomy, które sygnalizują problemy, takie jak krwawienie lub nasilenie bólu. Jeśli objawy te występują po pływaniu, należy skonsultować się z lekarzem. Picie wody również przed, podczas i po sesji pływackiej, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj pływania samotnie; nowe matki są zwykle wyczerpane i możesz szybko się męczyć. Najlepiej mieć przyjaciela lub członka rodziny w pobliżu, jeśli potrzebujesz pomocy.
