Czas zmarnować mit, że jedzenie w nocy powoduje, że zyskujesz na wadze więcej niż jedzenie w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy jesz rano, w nocy, czy w dowolnym miejscu pomiędzy nimi, kaloria jest nadal kalorią - mówi Katie Clark, zarejestrowana dietetyk i adiunkt na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco w "7 dietowanych mitach" w ABC News . To powiedziawszy, istnieją powody, aby utrzymywać nocne przekąski do minimum, kiedy tylko możesz.
Problemy ze snem
Jednym z największych powodów, aby jeść wieczorem, jest to, że jedzenie późnym wieczorem oznacza, że Twój żołądek nadal działa, gdy jesteś gotowy do łóżka, co utrudnia zasypianie. Jedzenie blisko snu może zwiększyć ryzyko nocnej zgagi i utrudnić znalezienie wygodnej pozycji do spania, co może przyczynić się do bezsenności. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów trawiennych, Clark zaleca lekki posiłek, taki jak brokuły, kurczak i ryż, zamiast cięższych posiłków.
Przejadanie się
Jeśli jesz późno w nocy, ponieważ czekasz zbyt długo między posiłkami, możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, mówi Jo Ann Hattner, zarejestrowana dietetyk i konsultant odżywiania w magazynie "Real Simple". Hattner mówi, że ludzie, którzy jedzą późno w nocy, mają tendencję do przejadania się, ponieważ tak długo czekali między posiłkami, że czują, że głodują. Upewnienie się, że spożywasz zdrowy posiłek lub przekąskę przynajmniej co pięć godzin, może pomóc zapobiec przejadaniu się w nocy.
Bezmyślne Przekąski
Innym zagrożeniem późnego jedzenia jest to, co Departament Zdrowia w Columbia University nazywa "bezmyślnym podjadaniem". Jeśli relaksujesz się przed telewizorem, surfujesz w Internecie lub pracujesz nad projektem - rzeczy, które ludzie robią później wieczorem - łatwo jest przekąsić, nie zdając sobie sprawy z tego, ile konsumujesz.
Przekąski późną nocą mogą być trudnym nawykiem do przełamania, ale możesz dostosować swój cykl przekąsek, przesuwając więcej dziennych kalorii do pierwszej części dnia. Możesz stopniowo usuwać późne przekąski, jedząc śniadanie, lunch, obiad i przekąski.
Inne uwagi
Nocne jedzenie może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, jeśli regularnie spożywasz duże posiłki w nocy po długim okresie niejedzenia, zgodnie z Health Services Uniwersytetu Columbia. Jeśli wiesz, że masz skłonność do późnych przekąsek, zaopatrz się w zdrowe, łatwe do przygotowania przekąski, takie jak owoce i warzywa lub niskotłuszczowy ser, i ogranicz liczbę wysokokalorycznych potraw wygodnych w spiżarni, aby się oprzeć pokusa.
