Zidentyfikowano pięć etapów dla każdego rodzaju zmiany zachowania. Model został opracowany głównie w latach 70. XX w., Aby przedstawić wykres zmian, które palacze próbują rzucić. Od tego czasu został przystosowany do aktywności fizycznej, dzięki czemu ludzie włączający zdrowe ćwiczenia mogą śledzić swoje postępy, aby stać się regularnymi ćwiczącymi. Znając poszczególne etapy, łatwiej jest przewidzieć przeszkody, skupić się i opracować techniki motywacyjne.
Etap przedkontynentalny
Prekonemplacja to etap nie robienia niczego. Możesz czuć się komfortowo ze swoim poziomem aktywności fizycznej lub jego brakiem. Jeśli ktoś wspomina o potrzebie zwiększonej aktywności, możesz zaprzeczyć temu wprost lub zignorować jej rady. Według Gaby Ronda, holenderskiej badaczki z Maastricht University, ludzie ćwiczą w odniesieniu do swoich przekonań, że będą w tym dobrzy lub cieszą się z tego. Zmiana z prekonceptacji może wymagać motywacji, która wzbudzi zaufanie.
Etap kontemplacji
Kontemplacja jest etapem świadomości. Niektórzy ludzie zaczynają zauważać, że łatwiej im oddychają, albo ich ubrania nie pasują. Może to być etap stwierdzeń "powinienem ...", takich jak "powinienem zacząć ćwiczyć" lub "powinienem schudnąć". Ekspert fitness Marc Perry doradza wyznaczanie konkretnych celów na tym etapie. Zidentyfikuj sposoby, które zmieniają korzyści, aby zmotywować Cię do realizacji swoich celów.
Etap przygotowawczy
Przygotowanie to etap planowania, kiedy decydujesz, w jaki sposób zrealizujesz swoje cele. Możesz zacząć używać stwierdzeń "Mogę ...", np. "Mogę dołączyć do siłowni" lub "Mogę wyjść na zewnątrz". Na tym etapie polegaj na ekspertach, aby uzyskać wskazówki lub motywację, aby Twoje plany były realistyczne i możliwe do osiągnięcia. Postępując od tego etapu, oczekuj poczucia mentalnej gotowości do realizacji swoich celów sprawności fizycznej.
Etap działania
Akcja może być najtrudniejszą częścią pięciu etapów dla wielu osób. Czas zacząć ćwiczyć. Lifespan.org informuje, że regularna aktywność fizyczna odpowiada 30 minutom aktywności dziennie przez pięć dni w tygodniu. Możesz wykonać całą tę aktywność w ciągu pół godziny lub możesz podzielić ją na dwie 15-minutowe odcinki. Marc Perry twierdzi, że jest to sytuacja, w której najprawdopodobniej nastąpi powrót do wcześniejszego etapu, więc pozostań zmotywowany przez przyjaciół, trenerów, regularne ważenia, zaplanowane pomiary lub inne wzmocnienia ilościowe.
Etap konserwacji
Etap konserwacji jest etapem realizacji. Twoje ubranie może pasować inaczej. Możesz mieć niższą tętno spoczynkowe lub wykonywać szybciej przez dłuższy czas bez konieczności odpoczynku. Niebezpieczeństwo polega teraz na tym, że spoczniesz na laurach i przestaniesz ćwiczyć. Utrzymanie jest długoterminowym zobowiązaniem. Możesz zmienić swój trening, aby pozostać zmotywowanym, ale musisz dalej ćwiczyć. Twoje życie zmieniło się pomyślnie od kiedy byłeś na pierwszym etapie zmiany.
