Doświadczanie mrowienia i drętwienia nogi może być objawem, że coś wywiera presję na nerwy. Jedną z powszechnych przyczyn bólu nerwu nogi lub drętwienia jest stan znany jako rwa kulszowa, gdzie dyski w dolnej części pleców naciskają na nerw kulszowy, który biegnie od tyłu w dół nogi. Może to spowodować ból, mrowienie, drętwienie i utratę czucia w nerwie. Objawy rwy kulszowej i innych stanów związanych z nerwami można złagodzić poprzez regularne rozciąganie, aby mięśnie otaczające nie stały się sztywne i napięte.
Kolana do klatki piersiowej
To ćwiczenie wywiera nacisk z nerwów w dolnej części pleców i nóg. Leżąc na podłodze lub łóżku, powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Połóż dłonie za kolanem i delikatnie pociągnij kolano dalej. Powinieneś poczuć rozciąganie w dolnej części pleców, pośladkach i tylnej części górnej części uda. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund do jednej minuty, a następnie zwolnij. Możesz ciągnąć obie nogi naraz, aby uzyskać zmianę na odcinku.
Rozciąganie ścięgien
Ten odcinek wydłuża mięśnie tylnej części górnej części uda. Zacznij od leżenia na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Wyprostuj prawą nogę i przyłóż ją do tułowia. Możesz lekko zgiąć nogę w kolanie, aby zapobiec zablokowaniu kolana. Chwyć nogę z tyłu, aby przyciągnąć ją bliżej tułowia, czując rozciągnięcie w tylnej części nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie opuść nogę. Powtórz trzy razy na tej nodze, pogłębiając odcinek, gdy to możliwe. Powtórz na przeciwnej nodze.
Opozycja Rozciągnij
Ustaw się na rękach i kolanach, utrzymując plecy wyprostowane, a oczy patrzą do przodu. Wyciągnij prawą rękę do przodu, trzymając ją na wysokości ramion. Zachowaj równowagę podczas prostowania lewej nogi za sobą. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Opuść nogę i ramię i powtórz po przeciwnej stronie. Zamień na 20 powtórzeń.
Pozycja dziecka
Pozę dziecka to rozciągający się na całej długości odcinek jogi, który celuje w dolną część pleców i nóg. Zacznij na czworakach z rękami i kolanami na ziemi. Odchyl się, aby położyć swoje pośladki na piętach, trzymając ręce wyciągnięte i dłonie na podłodze. Sięgnij rękami do przodu, aby poczuć rozciąganie w dolnej części pleców i pośladków. Oddychaj głęboko, pozostając w tej pozycji przez 15 do 30 sekund, a następnie wróć na czworaka. Powtórz dwa do trzech razy.
