Ćwiczenia poprawią twoje serce i płuca, pobudzą dobre samopoczucie i poprawią poziom cholesterolu. Może również sprawić, że poczujesz się podekscytowany i dobrze wyglądasz, pod warunkiem, że przestrzegasz zdrowej, zrównoważonej diety wolnej od wysokokalorycznych pokarmów. Dużą korzyścią płynącą z ćwiczeń i zdrowej diety jest zmniejszenie niebezpiecznych poziomów tłuszczu. Jednak ilość tłuszczu, którą tracisz, zależy od intensywności treningu. Jeśli chodzi o topienie niechcianych funtów, najlepiej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Różne intensywności
Ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności powinny sprawić, że poczujesz się trochę bez tchu, ale nadal możesz wygodnie zaangażować się w rozmowę z kimś. Ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują chodzenie, pływanie lub jazdę na rowerze. Przykłady ćwiczeń o wysokiej intensywności obejmują zajęcia aerobiku, sprint i trening obwodowy. Tego typu ćwiczenia sprawią, że będziesz mówić krótkimi zdaniami, a potem szybko się pocisz i oddychasz.
Spalanie tłuszczu
Jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Odbywa się to poprzez przejście na zdrową i zrównoważoną dietę o niskiej zawartości tłuszczów i węglowodanów, jednocześnie zwiększając ilość ćwiczeń fizycznych wykonywanych co tydzień. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia.
High-Intensity Melts Fat
W 2011 roku "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" opublikowała wyniki badań, które wykazały, że ćwiczenia o wysokiej intensywności były bardziej skuteczne w poprawie składu ciała niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Dzieje się tak dlatego, że energiczne ćwiczenia o wysokiej intensywności wymagają więcej energii do wykonania. Największe ilości tłuszczu są zwykle przechowywane w okolicy brzucha. Tłuszcz ten jest znany jako tłuszcz trzewny i otacza ważne organy, takie jak wątroba i nerki. Zbyt dużo tłuszczu trzewnego może prowadzić do chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, i to jest ten tłuszcz, który ciało celuje i pali.
Intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności
Według artykułu opublikowanego w Journal of Otyłość w 2011 r., Intensywne przerywane ćwiczenia mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej brzucha niż inne formy ćwiczeń. Wynika to z faktu, że regularne ćwiczenia przerywane o wysokiej intensywności znacznie zwiększają twój aerobowy i beztlenowy poziom sprawności, poprawiając układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie wzmacniając i budując mięśnie szkieletowe. Ćwiczenia o niskiej intensywności mają tendencję do tlenowego oddychania. Intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej tkanki tłuszczowej, ponieważ daje to połączony trening aerobowy i beztlenowy.
