Wynikające z produkcji prostaglandyn przez twoje ciało, skurcze menstruacyjne - zwane bolesne miesiączkowanie w kręgach medycznych - mogą prowadzić do rozdzierającego bólu dla wielu kobiet, potencjalnie ograniczając przedłużoną aktywność fizyczną, np. Bieganie. Niektóre kobiety po prostu opuszczają ćwiczenia w ciągu kilku dni poprzedzających i obejmujących ich okres menstruacyjny, ale weź na duchu, jeśli nie chcesz, aby skurcze menstruacyjne powstrzymywały cię od uderzenia w ślad. Możliwe jest nie tylko stosowanie skurcze miesiączkowego, ale umieszczenie czasu na torze lub uderzenie chodnika może rzeczywiście pomóc w poprawie twoich symptomów, twierdzi Bob Glover, współautor książki "The Runner's Handbook".
Krok 1
Wykonuj przed rozciąganiem nacięcia skierowane na mięśnie brzucha, aby zwiększyć krążenie krwi, elastyczność i napięcie mięśni w okolicy jamy brzusznej i macicy, co jest kluczową techniką naturalnej redukcji bólu spowodowanego skurczami miesiączkowymi. Połóż dłonie na biodrach, przyciągnij mięśnie brzucha do wewnątrz i obracaj biodrami powoli zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakbyś używał hula-hoop; wykonaj 15 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie odwróć kierunek i wykonaj 15 dodatkowych obrotów w lewo, aby zminimalizować bolesne skurcze, zaleca dr Allan Spreen, współautor książki "Smart Medicine for Healthier Living".
Krok 2
Weź środek przeciwbólowy około 30 minut, zanim uderzysz w chodnik. Zdecyduj się na bez recepty ibuprofen lub porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, w zależności od ciężkości skurczów, sugeruje Glover. Dostępne bez recepty leki zaprojektowane specjalnie w celu zminimalizowania objawów menstruacyjnych są kolejną opcją łagodzenia bólu spowodowanego ciężkimi skurczami miesiączkowymi.
Krok 3
Zanurz się w biegu, koncentrując się na krótkich, intensywnych seriach biegania, a nie długim, regularnym joggingu. Rozpocznij energiczny spacer, a następnie szybko zwiększ bieg, gdy tylko odpowiednio rozgrzejesz mięśnie. To pozwala na mocniejsze wytwarzanie endorfin przez twoje ciało, co może pomóc w walce z bolesnym działaniem hormonów wywołujących skurcze, poleca Sam Murphy, autor "Run for Life".
Krok 4
Chodź energicznie, aby się ochłodzić podczas ostatnich pięciu do dziesięciu minut biegu. Kontynuuj bieg z ciepłą kąpielą lub nałóż ciepłą podkładkę do brzucha, aby zminimalizować pozostały ból menstruacyjny.
Wskazówki
- W zależności od ciężkości skurczów menstruacyjnych mogą również wystąpić inne problematyczne objawy menstruacyjne, takie jak nudności, wymioty i wzdęcia, które mogą wpływać na bieg. Jeśli to konieczne, zwolnij i chodź na chwilę lub porzuć swój bieg, jeśli objawy staną się zbyt intensywne.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim ginekologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli skurcze miesiączkowe utrzymują się przez więcej niż dwa do czterech dni na raz lub jeśli nagle się pogorszą bez wyraźnego powodu, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy stan zdrowia, taki jak endometrioza lub choroba zapalna miednicy .
