Wychodzenie z nadużycia może być ogromną ulgą, ale może również prowadzić do poczucia straty, braku bezpieczeństwa i dezorientacji. Prawdopodobnie spędziłeś tak długo działając w ograniczonym zakresie, aby uniknąć krytyki, negatywnych emocji i przemocy emocjonalnej lub fizycznej, że straciłeś z oczu to, kim naprawdę jesteś. Aby zaufać sobie, musisz poznać siebie ponownie.
Ciesz się procesem
Czas zamienić negatywne doświadczenia z przeszłości w pozytywną przyszłość. Proces odzyskania zaufania do siebie może być przyjemny, zdradza psycholog Steven Stosny w artykule "Emotional Abuse: Recovering the Core Self" dla Psychology Today. Zobacz, jak poznajesz starego przyjaciela, z którym straciłeś kontakt, radzi Stosny. Korzystaj z pozytywnych afirmacji, aby przekuć swój umysł na pozytywne myślenie o sobie, sugeruje Kathleen Young, psycholog kliniczny w artykule "Nauka kochania siebie po traumie" na DrKathleenYoung.com. Powtarzaj te słowa, dopóki im nie uwierzysz. Na przykład, aby odzyskać zaufanie do siebie, możesz przyjąć "Jestem inteligentną kobietą" jako twoją mantrę.
Kochaj się
Zdaniem psychoterapeuty Cynthii Wall, zaufanie do siebie będzie tylko punktem wyjścia miłości i troski, pisze Margarita Tartakovsky w artykule "3 sposoby budowania zaufania" dla PsychCentral. Kiedy byłeś w nieuczciwym związku, nie byłeś traktowany w troskliwy, kochający sposób, który mógł nauczyć cię czuć się nie dającym się kochać. Naucz się dawać sobie miłość, której nie dostałeś od swojego agresywnego partnera, doradza Youngowi. Na początek zwróć uwagę na swoje myśli i uczucia. Wypracuj to, co sprawia, że czujesz się dobrze w sobie, od traktowania się do bukietów kwiatów, do długich prac w parku. Ustaw sobie osiągalne cele i pogratuluj sobie, gdy je osiągniesz.
Bądź cierpliwy
Zaufanie sobie nie polega na byciu doskonałym. Jesteś człowiekiem, nie zawsze wiesz, co należy robić, i możesz popełniać błędy. Częścią zaufania do siebie jest wiara w siebie, że pokonasz przeszkody i przetrwasz niepowodzenia. Zamiast bić się za popełnianie błędów, po prostu powiedz sobie: "zawiedliście, to nic wielkiego. Jak mogę to rozwiązać?" Trzymaj się z daleka od osób, które nie chcą, abyś był szczęśliwy lub udany, poleca Wall. Otocz się pozytywnymi ludźmi, ale stań się najlepszym przyjacielem. Składaj sobie obietnice i trzymaj je na przykład, aby co tydzień brać lekcję jogi lub umówić się na wizytę u swojego terapeuty.
Określ swoje potrzeby
Jako osoba, która przeżyła nadużywanie związku, będziesz zbyt dobrze zaznajomiona z tym, czym jest niezdrowy związek i możesz wątpić w twoją zdolność znalezienia trwałej miłości z właściwym typem człowieka. Poświęć trochę czasu na wypracowanie tego, co chcesz od partnera i obiecaj sobie, że nie zadowolisz się niczym mniejszym. Zgodnie z artykułem HelpGuide.org "Jak znaleźć trwałą miłość" zdrowa relacja opiera się na głębokim, kochającym, uczciwym, ufnym związku. Skoncentruj się na kochaniu siebie, zamiast martwić się o znalezienie miłości z kimś innym, a kiedy zdrowy związek pojawi się na Twojej drodze, będziesz w odpowiednim miejscu, by złapać go obiema rękami.
