Nieprawidłowe gromadzenie się płynu w kostkach i stopach może powodować obrzęk, znany również jako obrzęk. Długotrwałe stawianie, długie przejażdżki w samochodach lub samolotach, nadwaga lub ciąża to jedna z przyczyn obrzęków stóp, kostek i nóg, według Medline Plus. Obrzęk może również wskazywać na poważne schorzenia, takie jak zakrzep krwi lub infekcja. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli obrzęk pozostanie po wypróbowaniu własnych środków.
Podnoś nogi
Opuchnięte stopy i kostki powinny być trzymane powyżej poziomu serca przez około 30 minut kilka razy dziennie, zgodnie z kliniką Mayo. Leżenie i utrzymywanie podniesionych stóp często pomaga. Kobiety w ciąży powinny również podnosić stopy podczas siedzenia i unikać krzyżowania nóg.
Unikaj stania
Unikaj stania przez dłuższy czas w jak największym stopniu. Długotrwałe stanie powoduje, że płyny gromadzą się w kostkach i stopach, mówi Medline Plus. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży, które są narażone na zwiększone ryzyko obrzęków kostek i stóp, zgodnie z witryną KidsHealth.
Ćwiczenie
Ćwiczenia stóp pomagają zmniejszyć obrzęk, zgodnie z National Health Service w Anglii. Gięcie i rozciąganie stóp energicznie w górę iw dół około 30 razy pompuje płyn z powrotem do serca. Obracanie stóp osiem razy w jedną stronę i osiem razy w drugą stronę również pomaga.
Pończochy podtrzymujące
Lekarze zwykle zalecają uciskanie pończoch, gdy stopy i kostki są spuchnięte. Pończochy utrzymują ucisk na nogach, aby płyny nie zbierały się w kostkach i stopach - mówi Klinika Mayo. Według KidsHealth zaleca się kobietom w ciąży zakładać pończochy, które sięgają do pasa każdego ranka.
Bądź wygodny
Ludzie z opuchniętymi stopami i kostkami powinni unikać bardzo wysokich i niskich temperatur, co może pogorszyć sytuację, według Kliniki Mayo. Unikaj gorących kąpieli, pryszniców i saun, a także nadmiernego nasłonecznienia. Ale utrzymuj stopy i kostki w cieple podczas ubierania się, aby wyjść na zewnątrz, gdy jest zimno, radzi Klinika Mayo.
Masaż
Masowanie stóp i kostek przy silnym ucisku może pomóc w usunięciu nadmiaru płynu z obszaru dotkniętego chorobą - informuje Klinika Mayo. Mocny, ale nie bolesny nacisk powinien być użyty w ruchu do góry w kierunku serca.
