Gimnastycy są znani ze swojej dużej elastyczności. Dzielone skoki, okrakiem skoki i gięcia z tyłu wymagane w gimnastyce wymagają limber, elastycznych mięśni. Jeśli chcesz mieć elastyczność gimnastyczki, będziesz potrzebować determinacji i ciężkiej pracy, aby osiągnąć swój cel. Przed podjęciem którejkolwiek z tych czynności należy uzyskać zgodę lekarza.
Dzienne statyczne rozciąganie
Aby być tak elastycznym jak gimnastyczka, rozciągaj się każdego dnia. Czy statyczne lub stacjonarne rozciąga się na 30 sekund każdy, aby poprawić swoją elastyczność. Najlepszy czas na rozciąganie jest po ciężkim treningu, gdy twoje mięśnie są dokładnie rozgrzane. Dołącz odcinki dla wszystkich głównych grup mięśni, a następnie skup się na kilku innych inspirowanych ćwiczeniami gimnastycznymi. Rozciągaj mięśnie, aż poczujesz delikatne pociągnięcie, aż poczujesz ból. Powtórz każdy odcinek w swojej rutynie trzy razy.
Rozdzielać
Jednym z imponujących osiągnięć elastyczności, jaką wykonuje gimnastyczka, jest podział. Aby wykonać podział, potrzebne są elastyczne ścięgna udowe, mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe. Poświęć czas każdego dnia, rozciągając mięśnie uda, siedząc z nogami wyprostowanymi i wyciągniętymi przed sobą. Oprzyj tułów w kierunku ud, czując rozciąganie w tylnej części twoich ud. Rozciągnij mięśnie czworogłowe, stojąc na jednej nodze i ciągnąc drugą stopę do tyłu. Trzymaj kolano skierowane w stronę ziemi, aby poczuć rozciąganie w przedniej części uda. Najlepszym sposobem na rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego jest podzielona lub zmodyfikowana pozycja podziału. Aby uzyskać podział przedni, umieść jedną stopę z przodu i pochyl się do przodu, aby położyć ręce na ziemi po obu stronach nogi. Jeśli próbujesz środkowego podziału, zacznij od stóp okrakiem i rąk na ziemi przed sobą. Wsuń się w podziały tak daleko, jak możesz i przytrzymaj tę pozycję, jednocześnie podtrzymując część ciężaru w dłoniach.
Backbends
Gimnastycy wykonują kilka umiejętności, takich jak walkowerki, limbery i sprężyny ręczne, które wymagają pochylenia się do tyłu. Aby zrobić backbend, potrzebujesz elastyczności brzucha, pleców i ramion. Rozciągnij brzuch, leżąc twarzą w dół, trzymając dłonie pod ramionami i wciskaj je w łukowatą pozycję. Rozciągnij plecy i ramiona w pozycji mostu. Połóż się na plecach, mając stopy pod plecami i ręce pod ramionami. Naciskaj powoli i delikatnie, zatrzymując się w wygodnym punkcie. Postaraj się trochę dalej za każdym razem, gdy trzymasz pozycję.
PNF Rozciąganie
Proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe, czyli rozciąganie PNF, jest często stosowane przez terapeutów w celu poprawy elastyczności. Z partnerem korzystaj ze strategii wstrzymywania i wydawania PNF, aby zwiększyć swoją elastyczność. Na przykład, rozciągnij mięśnie uda za pomocą techniki przytrzymywania i zwalniania, leżąc na ziemi z jedną nogą naciągniętą do sufitu. Niech twój partner stanie z boku wysuniętej nogi i zastosuj delikatny nacisk na twoją nogę, przyciskając go bliżej do tułowia, gdy będziesz naciskać w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj ten skurcz przez sześć sekund.
