Jeśli jesteś bardzo zmotywowany, aby schudnąć, możesz połączyć niskokaloryczną dietę z dużą ilością ćwiczeń. Wygląda na to, że powinieneś upuścić kilogramy, ale jeśli szybko przestanie być skuteczny, możesz popełnić kilka typowych błędów utraty wagi.
Istnieje kilka powodów, dla których łączenie niskokalorycznych z wysokimi ćwiczeniami powoduje wiele wstrząsów, a dobrą wiadomością jest to, że jeśli ćwiczysz mniej lub jesz trochę więcej, prawdopodobnie przegrasz przez swój płaskowyż.
Błędne przekonania
Jedzenie zbyt niskiej dawki kalorii może spowolnić utratę wagi. Źródło: Osuleo / iStock / Getty Images Większość ludzi ma jedno proste nieporozumienie, które kończy się spowolnieniem utraty wagi. Jeśli spożywasz niskokaloryczną dietę i dużo ćwiczysz, prawdopodobnie masz również takie nieporozumienie.
Błędem jest to, że jeśli coś jest dobre, dużo jest lepiej. Jeśli chodzi o ograniczanie kalorii i ćwiczenia fizyczne, nie jest to prawdą. Przeciwieństwem tego błędnego przekonania jest to, że umiarkowanie w ograniczeniu kalorii i wysiłku fizycznego jest najlepsze, i to jest, gdzie będziesz mieć najbardziej spójne wyniki utraty wagi.
Undereating
Kiedy zjesz zbyt mało kalorii, twoje ciało przejdzie w tryb głodzenia. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Co sprawia, że rutyna niskokaloryczna i intensywna to potencjalna porażka jako narzędzie do utraty wagi? Istnieje kilka czynników, które współdziałają, aby uczynić z tego trudne środowisko utraty wagi.
Pierwszą z nich jest reakcja organizmu na nadmiar kalorii. Wszyscy słyszeliśmy o przejściu w tryb głodu, i to właśnie dzieje się, gdy chronicznie zaniżacie. Musisz spożywać mniej kalorii dziennie, niż spalasz, aby schudnąć, ale przechylenie skali zbyt mocno zmusza twoje ciało do dokonywania wyborów w twoim imieniu, o których nie wiesz. W czasach zmniejszonego zapasu żywności twoje ciało musi oszczędzać energię i robi to poprzez spowolnienie metabolizmu. Nie wie, że głodujesz umyślnie i że przez cały czas masz do dyspozycji lodówkę pełną jedzenia.
Zbyt dużo ćwiczeń
Ćwiczenia przeciwdziałają spowolnieniu metabolizmu i ograniczeniu kalorii. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Ćwiczenia przeciwdziałają spowolnieniu metabolizmu i ograniczeniu kalorii, dlatego ćwiczenia i umiarkowanie skracające się kalorie są zwykle skutecznym sposobem na odchudzanie. Zajęcie zbyt daleko jest tym, co sabotuje twoje cele utraty wagi.
Zbyt wiele ćwiczeń może być szkodliwych dla utraty wagi z wielu powodów. Jeśli jesteś zbyt niski i ćwiczysz, prawie na pewno nie zaspokajasz podstawowych potrzeb żywieniowych Twojego ciała, co sygnalizuje Twojemu ciału, że czasy są trudne, a energia musi być zachowana przez wolniejszy metabolizm.
9 sierpnia 2009 r. Artykuł na okładce magazynu "Time" wywołał poruszenie, twierdząc, że samo ćwiczenie nie jest skutecznym narzędziem do odchudzania, ponieważ większość ludzi przecenia liczbę kalorii, których używa w ćwiczeniach, a kończy się jedzeniem większej ilości kalorii niż płoną bieg dnia. Na przykład, jeśli spaliłeś 300 kalorii w ciągu godziny ćwiczeń, możesz pomyśleć, że możesz nagrodzić się 300-kaloryczną przekąską. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że gdyby po prostu usiedli na kanapie i oglądali telewizję, spaliliby około 55 kalorii; więc tak naprawdę stworzyli tylko 245-kaloryczny deficyt, a skończyło się jedzeniem więcej!
Inne czynniki
Niskokaloryczne i intensywne kombinacje mogą również zmieniać hormony w twoim ciele i zapobiegać utracie wagi. Źródło zdjęć: Estudi M6 / iStock / Getty Images Niskokaloryczne i intensywne połączenie może również zapobiegać utracie wagi poprzez zmianę hormonów w organizmie, według dietetyka Dr. Josepha Debe. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wysiłek fizyczny jest stresem dla organizmu. Łagodny stres może być zdrowy dla organizmu, ale zbyt duży stres prowadzi do wyższej koncentracji hormonu zwanego kortyzolem. Nadmiar kortyzolu może być odpowiedzialny za utratę wagi, szczególnie jeśli masz problem z utratą tłuszczu wokół brzucha.
Rozwiązanie
Spróbuj zmniejszyć intensywność treningu, jeśli nie tracisz wagi. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Jeśli pracujesz bardzo ciężko nad dietą niskokaloryczną, ćwicząc dużo, ale przestałeś tracić na wadze, istnieje proste rozwiązanie.
Pierwszym krokiem jest zredukowanie ćwiczeń do zdrowego poziomu od 30 minut do jednej godziny dziennie. Zmieniaj intensywność swojego treningu z dnia na dzień, aby uniknąć wykonywania wszystkich ćwiczeń z dużą intensywnością, co powoduje nadmierne skoki kortyzolu każdego dnia. Unikaj zajęć z aerobiku o wysokiej intensywności więcej niż trzy razy w tygodniu. W pozostałych dniach od 60 do 60 minut treningu kardiologicznego o łatwej do umiarkowanej intensywności, takiego jak chodzenie, jest odpowiednie dla utraty wagi.
Dodatkowo, monitoruj ilość spożywanych kalorii, aby upewnić się, że nie tracisz nadmiernej ilości tłuszczu i że nie dochodzi do nadmiernej rekompensaty za spalone kalorie podczas ćwiczeń. Upewnij się, że jesz pożywne jedzenie i że nie polegasz na głodzie, aby obniżyć funty, ponieważ nie spowoduje to trwałej utraty wagi i może spowolnić metabolizm.
