Przeprowadziliśmy wywiady z topową trenerką Autumn Calabrese na planie jej nowego programu fitness Beachbody on Demand 80 Day Obsession w ramach serii Strongger Life firmy SWEET-LIFE.
Co jest silniejsze dla Calabrese?
"Życie jest naprawdę trudne" - powiedział Calabrese. "Są dni, kiedy po prostu chcesz się załamać i musisz być emocjonalnie silny - dla swojej rodziny, przyjaciół, ludzi wokół ciebie, dla pracy."
Jako samotna matka dla syna Dominica, Calabrese ma napięty grafik: wstawanie o 5 rano, pakowanie lunchu Dominika do szkoły, przygotowywanie śniadania, przygotowanie rzeczy do wyjścia i wyjście z domu do swojego zestawu, w którym kręci swój trening filmy wideo.
"Biorę to, czego się uczę w swoich treningach i biorę siłę, którą odczuwam fizycznie, psychicznie i emocjonalnie" - powiedziała. "Mogę zastosować to do mojego życia, więc kiedy walczę z czymś trudnym, mam wewnętrzną siłę do walki i pracy nad nim."
Według Calabrese, praca nad naszą sprawnością uczy nas wewnętrznej i zewnętrznej siły.
"Często nacisk na fitness zależy od tego, jak wyglądasz - i to jest piękne, i wszyscy chcemy wyglądać wspaniale i czuć się świetnie w naszych ubraniach, ale uwielbiam to, co fitness uczy nas o byciu silną osobą w środku", powiedziała wyjaśnione. "Kiedy jesteś w tych ciężkich treningach i robi się ciężko, a ty chcesz się poddać i twoje mięśnie się palą, a ty odnajdziesz siłę, by się przedrzeć. To uczy cię, jak być silnym w życiu, gdy życie staje się trudne. "
Jak ona odnajduje równowagę?
Calabrese powiedział nam, że nie ma czegoś takiego jak prawdziwa równowaga z dnia na dzień.
"Próbujesz znaleźć równowagę przez całe życie" - wyjaśniła. "Abyś wiedział, że czasami skala podpowiada w ten sposób, a czasami wskazówki w skali w ten sposób, i ogólnie masz nadzieję, że może będą nawet przez całe życie."
Według Calabrese są chwile, w których praca musi po prostu skupić uwagę.
"Kiedy filmuję przez 80 dni, musi to być priorytet" - powiedziała. "To nie tylko moja praca, ale mam nadzieję, że przyczynię się do zmiany świata, więc to musi być priorytetem, a niestety inne rzeczy trochę ucierpią".
Jesień Calabrese prowadzi swoją drużynę w napowietrznych hantlach na planie obsesji na 80 dni. Calabrese wyjaśniła, że bycie na planie o 7 rano każdego dnia oznacza, że nie ma dużo życia towarzyskiego w ciągu 3 miesięcy, podczas gdy ona filmuje. Poza tym nie była w stanie zabrać syna do szkoły w ciągu 3 miesięcy, podczas gdy kręciła treningi na 80-dniową obsesję. Jednakże, powiedziała, kiedy program kończy filmowanie - wtedy równowaga przechodzi z powrotem do życia rodzinnego.
"Nie da się zawsze ich wyrównać i osiągnąć pełnej równowagi: spędzić 8 godzin z rodziną, spędzić 8 godzin w pracy i uzyskać 8 godzin snu" - powiedział Calabrese. "Po prostu tak się nie dzieje. A jeśli okaże się, że zbyt długo przesuwałeś się w jednym kierunku, siadasz i zmieniasz pozycję i przesuwasz je z powrotem w innym kierunku.
Jakie są cztery ulubione rytuały samoobsługowe Calabrese?
Według Calabrese, samoobsługa jest niezbędna. "Jesteśmy dynamicznym społeczeństwem, które lubi się pobić, ale nie buduje się z powrotem", powiedziała.
1. Woda. Utrzymanie nawodnienia jest pierwszym wspomnianym artykułem o samopoczuciu Calabrese. "Największą rzeczą dla mnie jest uzyskanie wystarczającej ilości wody" - wyjaśniła. "Zawsze mam ze sobą wodę, nigdy nie wychodzę z domu bez niej, nigdy nie wsiadam do samochodu bez niej".
2. Spać. "Jestem bardzo duży na 8 godzin snu" - powiedział Calabrese. "Sen to miejsce, w którym dzieje się całe piękno, każdy myśli, że magia ćwiczeń zdarza się podczas treningu, a tak się nie dzieje! Podczas treningu rozbijasz swoje ciało, rozrywasz mięśnie na mikroskopijnych poziomach, potrzebuje szansy na naprawę. Proces naprawczy ma miejsce, gdy śpisz, więc jeśli nie kładziesz się spać i nie dajesz swojemu ciału czasu na zamknięcie, aby mógł wykonać naprawę, wyniki nie będą takie, jakich potrzebujesz. być."
3. Masowanie i piana. "Ból pojawia się, więc ważne jest masowanie" - wyjaśnia Calabrese. Powiedziała nam, że co tydzień dostaje masaż, ale rozumie, że dla wielu osób to niemożliwe. Zaleciła, abyśmy przynajmniej raz w miesiącu wykonywali masaż. Jeśli wydatek jest zbyt duży, kazała nam skupić się na spienionym wałku. "Mocno zawiązany mięsień nie jest mocnym mięśniem" - powiedziała.
4. Kąpiele solne Epsom. Calabrese powiedziała nam, że każdego wieczoru bierze kąpiel z solą epsom. "Pomagają z bólem i po prostu rozluźniają się - to szansa na dekompresję", powiedziała. "Użyję tam olejków eterycznych, takich jak lawenda."
SWEET-LIFE GM Jess Barron wywiady z trenerką Beachbody Autumn Calabrese na planie jej nowego programu fitness 80 Day ObsessionJakie są jej ulubione zdrowe produkty spożywcze?
Podczas gdy jajka były jej śniadaniem, okazało się, że jest uczulona, a teraz chodzi o płatki owsiane.
Calabrese ujawniła jedno z jej ulubionych słów: płatki owsiane w kabaczku z żołędziami, posypane cynamonem i odrobiną syropu klonowego.
"Uwielbiam śniadanie - to mój ulubiony posiłek dnia i nie musi być trudne, jeśli przygotowujesz posiłek" - zauważył Calabrese. "Jeśli gotujesz owsiankę z wyprzedzeniem lub pieczesz żołądź przed czasem. Po prostu wyrzućcie to wszystko razem, rozgrzejcie i możecie już iść. "
Calabrese przygotowuje posiłki w niedziele i powiedziała, że uwielbia gotować."Każdy, kto twierdzi, że nie ma wystarczająco dużo czasu, obiecuję ci, jeśli zobaczysz mój harmonogram, zrozumiesz, jeśli to naprawdę dla ciebie ważne, zrobisz czas, aby ugotować to, czego potrzebujesz do gotowania" - wyjaśniła.
Jesienna Calabrese prowadzi swoją drużynę w hantle.Jakie są jej przekąski?
"Niekiedy robię migdałowe babeczki z migdałów zamiast białej mąki. Albo zapakuję w to pręt do żucia, który robię "- powiedział Calabrese.
Wspomniała, że jest fanem owoców i warzyw, ale nie kroi warzyw i zamiast tego pakuje je w całości.
"Warzywa są bardzo łatwe", powiedział Calabrese. "Nie wycinam warzyw przed czasem, ponieważ kiedy zaczniesz je ścinać, powietrze i tlen zaczną zmniejszać ich składniki odżywcze."
Calabrese opisywał ludzi, którzy się z niej śmiali, bo je całą paprykę, wgryzając się w nich jak jabłko. "Jaka jest różnica, jeśli ją podzielę lub ugryzę?" zapytała i wskazała: "Przynajmniej nie wyciąłem go wcześniej i zacząłem w ten sposób tracić składniki odżywcze".
Powiedziała, że uwielbia przekąski z wodorostów. "Zamiast chipsów, zrobię przekąski z wodorostów, które mają trochę soli", powiedziała.
"Istnieje milion zdrowych wyborów, jeśli tylko chcesz poświęcić trochę czasu" - wyjaśnia Calabrese. "Wiele razy nie chcemy rezygnować z naszego fast-foodu, więc używamy wymówki, że jesteśmy zbyt zajęci, abyśmy mogli go mieć."
Jakie rady ma dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z fitnessem?
"Nie porównuj się do nikogo innego i do tego, gdzie są w ich podróży" - powiedział Calabrese. "Chodzi o postęp - nie chodzi o doskonałość."
Sprawdź program fitness Calabrese's Beachbody on Demand 80 Day Obsession i zobacz więcej wywiadów z silniejszymi kobietami SWEET-LIFE.
o autorze
JESS BARRON jest VP i GM dla sweetlife.club, wiodącej strony zdrowego stylu życia z ponad 29 milionami unikalnych miesięcznych przeglądarek. Oprócz SWEET-LIFE, jej pismo pojawiło się w Entrepreneur, Fortune i MyDomaine. Jess pojawił się w MSNBC i ABC News oraz był głównym mówcą w Health Further oraz panelistą w Create and Cultivate and Digital Hollywood. Obserwuj Jessa na Instagramie pod adresem @jessbeegood i Twitter też!
