Kosmetyczne magazyny i strony internetowe chcą, abyś uwierzył, że ćwiczenia na szyi i twarzy w domu pomogą ci odciąć podwójny podbródek, pulchne policzki i chwiejną szyję. W rzeczywistości małe ćwiczenia twarzy nie przyczyniają się do spalania kalorii i nie mogą przycinać tłuszczu z kłopotliwych miejsc. Tylko poprzez zmniejszenie całkowitej tkanki tłuszczowej można również stracić nadmiar tłuszczu na twarzy i szyi.
Stwórz środowisko dla całkowitej utraty tkanki tłuszczowej
Najlepszym sposobem na zmniejszenie tłuszczu z szyi i twarzy jest osiągnięcie ogólnego, zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn jest to od 15 do 20 procent, a dla kobiet od 20 do 25 procent. Twoja twarz i szyja to tylko kilka miejsc na ciele, w których możesz przechowywać kieszenie z nadmiarem tłuszczu. Jedynym sposobem, aby zmusić ciało do wypalenia tego, jest stworzenie deficytu kalorii, w którym zużywa się mniej kalorii niż spala się. Kiedy twoje ciało wyczuje ten deficyt, mobilizuje komórki tłuszczowe i zamienia je w użyteczną energię. Nie możesz jednak powiedzieć swojemu ciału, żeby zdjął tłuszcz z twojej twarzy i szyi.
Użyj kalkulatora online, aby określić liczbę spalanych kalorii dziennie i zmniejszyć tę liczbę o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii jako kobiety lub 1800 jako człowiek, lub ryzykujesz zatrzymanie metabolizmu. Przycinaj kalorie i rozmiary porcji, a także ćwicz, aby utrzymać spalanie metabolizmu.
Jedzenie, które wspiera zdrową twarz
Większość spożywanych pokarmów powinna być w całości i nieprzetworzona - w tym świeże owoce i warzywa, pełne ziarna i chude białka. Świeże produkty zawierają niewiele kalorii na porcję i zapewniają liczne przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, które promują dobre zdrowie skóry. Jedz całe ziarna, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane, zamiast wyrafinowanych białych węglowodanów, zwłaszcza pokarmów bogatych w cukry, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Te pokarmy mogą również negatywnie wpływać na kolagen, ważną substancję, która nadaje skórze jej ton i wrażliwość.
Chude białka, takie jak drobiowy drób, ryby, stek z flankiem i fasola, pomagają również w utracie wagi, dzięki czemu czujesz się pełny przy posiłkach i zachowujesz beztłuszczową masę mięśniową, nawet gdy redukujesz ilość kalorii. Aby uzyskać zdrową wagę, należy spożywać co najmniej 0,55 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
Ćwicz, aby uzyskać cieńszą twarz
Przetaczanie karku i zgniatanie oraz wypuszczanie mięśni twarzy nie pomoże zbytnio w pozbyciu się tłuszczu. Lepiej jest zwiększyć całkowity krążenie ciała i spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak szybki marsz lub lekka jazda na rowerze. Aby schudnąć, pracuj co najmniej 250 minut w tygodniu, mówi American College of Sports Medicine.
Podczas gdy ukierunkowane ćwiczenia twarzy nie przyczyniają się do spalania kalorii, budowania mięśni lub spalania tłuszczu, trening siłowy, twoje główne grupy mięśni mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, włącznie z twoją twarzą. Trening siłowy buduje mięśnie, co powoduje, że organizm potrzebuje więcej kalorii niż tłuszcz. Daje również Twojemu ciału - w tym twarzy - bardziej szczupły, sprawniejszy wygląd. Celuj w co najmniej dwie sesje z ciałem totalnym tygodniowo.
Promuj zdrowie skóry, aby stracić tłuszcz na twarzy i szyi
Wraz z wiekiem twoja skóra i tłuszcz twarzy mogą naturalnie przesuwać się w dół, pozostawiając cię z jowialną szyją, obwisłymi policzkami i prawdopodobnie podwójnym podbródkiem. Nie możesz przestać starzeć się, ale możesz sprawić, że efekty będą mniej surowe, jeśli utrzymasz ciało na zdrowym ciele, założysz krem przeciwsłoneczny, aby chronić przed uszkodzeniem przez słońce, jesz głównie nieprzetworzoną żywność, ćwiczysz i nie palisz.
Nawilżaj odpowiednio, aby Twoja skóra była elastyczna i gładka. Dokładnie to, ile potrzebujesz, zależy od wielkości i poziomu aktywności; jeśli jesteś większy i bardziej aktywny, potrzebujesz więcej płynów dziennie. Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu - powinien być prawie bezbarwny i bezwonny. Ogranicz spożycie sodu, co może przyczynić się do pojawienia się puffy twarzy, zachęcając do zatrzymywania wody. Zminimalizuj żywność o wysokiej zawartości sodu, przekąski, zupy w puszkach i fast food, które i tak nie pomogą ci w utracie wagi.
