Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu, zmiany i rozwoju. W związku z rosnącą otyłością i przewlekłą chorobą, nastoletni chłopcy powinni jeść zrównoważoną dietę, aby zapewnić prawidłowy wzrost, ale także utrzymać optymalną wagę. Nastolatka potrzebuje kalorii w oparciu o wiele czynników, w tym rozmiar ciała, tempo wzrostu i poziom aktywności.
Zalecenia dotyczące kalorii według wieku
Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 zalecają, aby chłopcy w wieku od 9 do 13 lat dostawali od 1400 do 1600 kalorii dziennie, jeśli prowadzą siedzący tryb życia; Od 1600 do 2000 kalorii dziennie, jeśli są umiarkowanie aktywne; i 1,800 i 2,200, jeśli są aktywne. Zalecenia dla chłopców w wieku od 14 do 18 lat to od 2,000 do 2,400 kalorii, jeśli prowadzą siedzący tryb życia; Od 2 400 do 2800 kalorii dziennie, jeśli są one średnio aktywne; i od 2 800 do 3 200 kalorii dziennie, jeśli są aktywne.
Uzyskanie odpowiedniej kwoty
Kalorie powinny pochodzić z różnych owoców, warzyw, ziaren, nabiału i białka. Węglowodany, znajdujące się w owocach, warzywach i ziarnach, powinny stanowić od 45 do 65 procent codziennych kalorii nastolatka. Białka znajdujące się w mięsie, drobiu, rybach i fasoli powinny stanowić od 10 do 35 procent wszystkich kalorii. Nastoletni chłopcy w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 34 gramów białka dziennie; wiek 14 do 18 wymaga 52 gramów. Pozostałe 20 procent do 35 procent dziennej dawki kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczy.
