Utrata 15 funtów. w 30 dni to wysokie zamówienie. Nie tylko jest to imponująca ilość wagi, aby móc rzucić w trakcie tak krótkiego okresu, ale także graniczy z niezdrowym poziomem utraty wagi. Aby to zrobić, będziesz musiał przestrzegać rygorystycznego schematu diety i ćwiczeń, zwracając szczególną uwagę na ogólny stan zdrowia.
Krok 1
Zredukuj znacznie spożycie kalorii. W trakcie pierwszego dnia realizacji planu należy prowadzić staranny dziennik każdego spożywanego jedzenia i napojów. Użyj kalkulatora wraz z informacjami o wartościach odżywczych dostępnych na opakowaniu, aby oszacować średnie dzienne spożycie kalorii. Zmniejsz tę liczbę aż o 1000 kalorii, co pozwoli Ci stracić tłuszcz w tempie 2 funty. tygodniowo poprzez samą dietę. Zacznij od wyeliminowania wszystkich niezdrowych pokarmów z diety, a następnie, jeśli to konieczne, zmniejsz porcje do posiłków w czasie posiłków.
Krok 2
Zwiększ spożycie białka. Białko działa hamująco na apetyt u osób, u których występuje znaczny deficyt kaloryczny. Ponieważ stosujesz tak rygorystyczną dietę, może to być ratownik; bez zachcianek, jesteś znacznie bardziej skłonny do przestrzegania warunków twojego narzuconego sobie planu żywieniowego. Spożywać co najmniej 1g białka na 2 funty. masy ciała dziennie. Źródłem białka są mięso, ryby, fasola i jaja.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia układu krążenia codziennie. Na początku możesz wykonać tylko 15 minut ćwiczeń na sesję. Jednak w ciągu 30 dni przydzielonych, musisz starać się maksymalnie wydłużyć czas swoich sesji, aby osiągnąć swój cel. Ponieważ będziesz spędzać tak dużo czasu na cardio, wybierz aktywność, która ci się podoba, o ile możesz niezawodnie podnieść swoje tętno przez dłuższy czas. Ta rutyna pomoże utrzymać metabolizm pomimo diety o obniżonej kaloryczności.
Krok 4
Podejmij środki, aby chronić swoje zdrowie ogólne. Z uwagi na skupienie się na liczeniu kalorii możesz przypadkowo zaniedbać swoje ogólne odżywianie. Weź codziennie multiwitaminę. Upewnij się, że masz co najmniej osiem godzin wysokiej jakości snu na dobę i unikaj alkoholu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kalkulator
- Sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Wskazówki
- Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki, że twoje zdrowie nie działa podczas tego programu, zwiększ spożycie kalorii i zmniejsz intensywność ćwiczeń, aż poczujesz się znowu komfortowo.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie rozpoczynaj ambitnego programu odchudzania bez wskazówek ze strony lekarza.
