Czy napięte i obolałe mięśnie powstrzymują cię przed zwiększeniem intensywności treningu lub, co gorsza, odsunięciem na bok? Po ciężkich ćwiczeniach ważne jest, aby wymienić utracone płyny i minerały. Wraz z intensywną aktywnością i nadużywaniem, inne przyczyny obejmują słabą postawę, niedobory diety i pewne zaburzenia. Istnieją jednak suplementy, które można odeprzeć i rozluźnić napięte mięśnie.
Przyczyny napięcia mięśniowego
Niskie poziomy minerałów, znanych jako elektrolity, takie jak magnez, wapń, sód i potas, są częstą przyczyną bólów mięśni. Magnez jest niezbędny dla setek funkcji biologicznych organizmu. Instytut Medycyny zaleca, aby dorosłe kobiety spożywały dziennie 310-360 mg magnezu, a mężczyźni spożywają 400-420 mg dziennie. (ref 1) Jednak badanie z 2003 roku w Journal of Nutrition wykazało, że wielu dorosłych spożywa o wiele mniej niż poziom RDA. (sygn. 2, akapit 1). Napięcie może również wynikać z nadużywania konkretnych mięśni, problemów z postawą lub stanu.
Suplementy diety
Chociaż zrównoważona dieta może zapewnić odpowiednie ilości magnezu, wapnia i innych minerałów, może nie być wystarczającej ilości ich wszystkich. Odpowiednia multiwitamina może pomóc w uzyskaniu potrzebnych składników odżywczych. Suplementy mineralne są również dostępne w postaci tabletek, tabletek lub płynów w celu wyeliminowania określonych niedoborów dietetycznych. Ponieważ wchłanianie magnezu zależy od wapnia, niektóre produkty zawierają połączenie obu. Jeśli twoje mięśnie skurczą się podczas lub po wysiłku, spożywanie napoju sportowego może pomóc odzyskać, zastępując utracone płyny, a także potas i inne elektrolity.
Arnica: odwieczne lekarstwo
Arnica, która pochodzi z rośliny Arnica montana, była używana od wieków w leczeniu bólów mięśni, skręceń, siniaków i szczepów. Jest zwykle stosowany na skórę i wygładzony na napiętych obszarach. Istnieje wiele różnych kremów na bazie arniki, maści, żele, maści i płyny. Badania wykazały, że arnika zwalcza stany zapalne mięśni i więzadeł. Jedno z badań wykazało, że w przypadku skręceń kostnych, maść arnikowa lub żel był tak samo skuteczny jak diklofenak w leczeniu bólu i stanów zapalnych. (ref 3) Sama roślina jest toksyczna, jeśli została zjedzona. Środki homeopatyczne zawierają wysoce rozcieńczone dawki ziół.
Zapobieganie bólom w kojących kąpielach
Kojące moczenie to kolejny sposób na odstąpienie od skurczów mięśni. Ciało może wchłonąć niezbędne składniki mineralne, takie jak magnez, przez skórę. Dodaj pół szklanki soli Epsom (substancja aktywna to siarczan magnezu), aby podgrzać wodę do kąpieli w nocy przed ciężkim treningiem lub aby złagodzić napięte mięśnie. Uporczywy ból może być oznaką czegoś poważniejszego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli ból się utrzyma, pogarsza lub rozprzestrzenia. Przed podjęciem jakichkolwiek witamin, suplementów lub leków ziołowych porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie.
