Dieta do utraty wagi Usama Hamdiy

We współczesnym świecie opracowano wiele metod odchudzania. Ich autorzy obiecują kolosalny efekt. Ale w praktyce nie zawsze deklarowany wynik zbiega się z rzeczywistym. Dlatego wielu ludzi jest rozczarowanych dietą. Jeśli jednak metodologia ma podstawy naukowe i pozytywne opinie, warto ją wypróbować.

Historia i istota diety

Dieta Osamy Hamdi pochodzi od jej twórcy - doktora, profesora nadzwyczajnego Harvard Medical School, dyrektora programu klinicznego przeciwko otyłości, opracowanego w ośrodku przeciwcukrzycowym Boston Dzhoslin.

Usama Hamdiy jest autorem diety opartej na procesach biochemicznych w ciele

Początkowo dieta została zaprojektowana do leczenia otyłości u osób z cukrzycą. Jednak technika ta stała się również lubi innych ludzi, ze względu na fakt, że jest łatwo przekazywane, bez poczucia głodu.

Dieta Osamy Hamdi opiera się na reakcjach biochemicznych, które są spowodowane przez opracowane harmonogramy zachowań żywieniowych. Innymi słowy, w okresie utraty wagi można jeść tylko żywność i całkowicie wykluczać innych, a także stosować się do diety, tak aby niektóre reakcje, które prowadzą do utraty wagi zaczynają w organizmie.

Metoda utraty wagi Usama Hamdiy opiera się na fakcie, że duża ilość białka jest spożywana z pożywieniem. W tym samym czasie spożycie prostych węglowodanów i tłuszczów jest ograniczone do minimum. Prowadzi to do poważnego deficytu energetycznego organizmu, który jest podawany przez węglowodany. Wobec takiego braku energii ciało zaczyna czerpać je z innych źródeł, a mianowicie ze złogów tłuszczu, to znaczy tłuszcze są poddawane aktywnemu podziałowi. A ponieważ ich spożycie do organizmu jest również ograniczone, zapasy tłuszczu zaczynają się topić i następuje utrata wagi.

Głównym źródłem białka przez 4 tygodnie metodą Osamy Hamdi są jajka lub twarożek. W ten sposób oferowane są dwa warianty diety: jajko i twaróg. Te produkty spożywcze stają się głównymi, ale nie jedynymi, przez cały okres utraty wagi.

Dlaczego jajka i twaróg

Wśród produktów jest wiele takich, które mają zwiększoną zawartość białka. Dlaczego ta metoda odchudzania wybiera jaja i twarożek?

W mleku twarogowym białko zawiera kazeinę, która ma wysoką wartość odżywczą i odpowiednio zastępuje inne białka pochodzenia zwierzęcego. Ponadto, białka zawarte w produkcie stanowi istotny aminokwas metioninę, promowanie przetwarzania tkanki tłuszczowej i zapobiegania ich osadzaniu w wątrobie. Metionina nie jest produkowany przez organizm, więc jego spożycie z żywnością powinny być regularne.

Między innymi, ser zawiera wiele pożytecznych witamin i minerałów, łatwo przyswajalne i ma minimum przeciwwskazania do stosowania. Kalorii beztłuszczowy produkt jest tylko 110 kcal na 100 g

Jaja są tanim źródłem wysokiej jakości białka. Białko jaja stałej są dobrze wchłaniane przez korpus (98%). Specjalistów, że ten produkt jest punktem odniesienia na którym wszystkie inne białka są mierzone.

Jaja wiele witamin A, B, E, D, K. Produkt ten jest bogaty w składniki mineralne i żelazo, miedź, fosfor, jod, wapń, potas, i inne.

Szczególną uwagę zwraca się witamina H (biotyna), który promuje wchłanianie węglowodanów i na ich brakiem rozpoczyna się „wycofać” węglowodany z tkanki tłuszczowej, np. E. Aktywuje proces lipolizy.

Kaloryczne jajami 157 kcal na 100 g produktu.

Jaja pomóc schudnąć

Ile kilogramów można stracić

Każda osoba, zanim zasiądzie na pewnej diecie, jest koniecznie zainteresowana tym, ile kilogramów można schudnąć.

Zgodnie z metodą Usama Hamdiy, niezależnie od wybranej opcji (twaróg lub jajko), przez 4 tygodnie można stracić od 10 kg do 28 kg.

Wielkość ubytku masy jest proporcjonalnie zależna od początkowej masy ciała: im większa masa początkowa, tym więcej kilogramów można odrzucić.

Opinia lekarzy i dietetyków

Pomimo faktu, że ta metoda odchudzania została opracowana przez lekarza, dietetycy nie rozpoznają jej szczególnie. Faktem jest, że dieta była skierowana do osób cierpiących na niektóre choroby. Zdrowe osoby, dietetycy zalecają stosowanie zbilansowanej diety niskokalorycznej, aby schudnąć.

Takie ostrożne podejście do tej techniki po stronie dietetyków wynika z faktu, że przy tej utracie wagi naruszona zostaje optymalna równowaga białkowo-tłuszczowo-węglowodanowych. Może to mieć konsekwencje dla ciała.

Brak tłuszczu może prowadzić do zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego i osłabienia odporności.

Niedoborowi węglowodanów towarzyszy nerwowość i drażliwość, bóle głowy,spadek aktywności fizycznej i umysłowej.

W jakich przypadkach nie można użyć techniki Osamy Hamdiy

Ponieważ w okresie odchudzania jest znacznie ograniczona do jedzenia żywności, które zawierają proste węglowodany i tłuszcze, stosowanie diety ma swoje ograniczenia:

• ciąża i laktacja;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (wrzód, zapalenie żołądka);
• nieprawidłowości w wątrobie i trzustce;
• choroba nerek;
• zaburzenia w czynności układu sercowo-naczyniowego;
• indywidualna nietolerancja jaj lub twarogu.

Zasady podczas diety

Aby stosować dobre wyniki odchudzania przy stosowaniu metody odchudzania Osamy Hamdi, należy przestrzegać pewnych zasad.

1. Menu dietetyczne jest uporządkowane według dnia. Powinno być ściśle przestrzegane, zmieniać dni tygodnia między sobą, a także obiad i kolacja są zabronione. Modyfikacje samego menu są również niedopuszczalne - co jest zalecane, to powinno być użyte.
2. Jeśli jeden dzień diety został pominięty, nie powinien być kontynuowany, ale zaczął się od samego początku.
3. Odżywianie za pomocą tej techniki to trzy posiłki dziennie. Jeśli istnieje nieznośne uczucie głodu, wówczas dopuszczalne jest zorganizowanie przekąski: można spożywać nieograniczoną ilość jabłek lub świeżych ogórków.Ale taka przekąska jest możliwa dopiero po 2 godzinach po jedzeniu.
4. Jeśli oferowane menu nie określa objętości porcji, produkt może być spożywany w nieograniczonych ilościach. Jednak nie zapominaj, do czego służy dieta, więc kontroluj swój apetyt. Aby nie przejadać się, zaleca się odbiór jednorazowy w celu zmierzenia objętości zwykłego szkła.
5. Wieczorne posiłki powinny być nie później niż 2-3 godziny przed snem.
6. Podczas całej diety musisz ściśle przestrzegać reżimu picia: w ciągu dnia powinieneś pić do 2 litrów czystej wody i / lub niesłodzonej zielonej herbaty.
7. Kategorycznie zabronione stosowanie następujących produktów: tłuszcze roślinne i zwierzęce, ziemniaki, mąka i wyroby cukiernicze, tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), tłuste ryby, cukier, alkohol, winogrona, banan, mango, figi, daty.
8. Wszystkie produkty dopuszczalne w diecie mogą być gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Smażenie jest możliwe tylko na suchej patelni ze specjalną nieprzywierającą powłoką.
9. Podczas całego okresu odchudzania ćwiczenia fizyczne są dopuszczalne. Poprawią one tylko efekt końcowy. W tym czasie najlepiej ćwiczyć jogę, poranną gimnastykę i iść na spacer (do 3-5 km).

Przed przygotowaniem kurczaka należy usunąć skórę, a jaja zaleca się ugotować na miękko (dzięki temu lepiej się wchłaniają, co zapobiega wzdęciu).

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, a jednocześnie skutecznie schudnąć na diecie Usama Hamdiy, dzienne spożycie kalorii powinno wynosić 1100-1200 kcal.

Jeśli dieta złożona z 4 tygodni z jakiegoś powodu jest trudna do zaobserwowania, czas jej trwania można skrócić do 2 tygodni, ponieważ główny spadek masy ciała jest w tym okresie. Pozostałe 2 tygodnie niezawodnie ustalają wynik utraty wagi.

Jeśli oczekiwany wynik nie zostanie osiągnięty w ciągu 28 dni, dieta może zostać przedłużona o kolejne 2 tygodnie. W tym samym czasie menu 5-tygodniowe powinno całkowicie powtórzyć pierwsze 7 dni, a jedzenie w tygodniu 6 jest identyczne z czwartym tygodniem. Nie zaleca się dłuższego przedłużania utraty wagi, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Możesz powtórzyć dietę dopiero po trzech miesiącach.

Z jakich produktów mogę korzystać?

Dozwolone produkty to:

• jaja kurze;
• niskotłuszczowy twarożek;
• ptak (kurczak, indyk);
• chude mięso (cielęcina i wołowina);
• chude ryby z białym mięsem;
• warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
• owoce, z wyjątkiem zabronionych.Szczególne miejsce w diecie zajmują owoce cytrusowe - grejpfrutowy, pomarańczowy;
• ser o niskiej zawartości tłuszczu;
• kawa, herbata z cytryną;
• zieloni, cebula, czosnek;
• przyprawy do dressingu sałatek warzywnych.

Galeria zdjęć: produkty dozwolone do użytku

Menu na 4 tygodnie

Poniżej znajduje się menu do odchudzania malowane na tygodnie i dni. Różnica pomiędzy jajkiem i serem przykładu polega tylko na tym, że w pierwszym przypadku są źródłem białka jaj, a w drugim - skrzepu.

Charakterystyczną cechą diety jest to, że śniadania w pierwszych dwóch tygodniach są absolutnie takie same. W trzecim i czwartym tygodniu proponuje się zestaw produktów, które muszą być podzielone na 3-4 przyjęcia.

Tabela: plan żywienia na 4 tygodnie

Co możesz ugotować podczas diety

Dla wielu głównym problemem w żywieniu dietetycznym jest monotonna, świeża żywność. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się gotować pyszne i zdrowe potrawy z niskotłuszczowych, niskotłuszczowych produktów spożywczych. Zdrowa dieta stała się nawykiem.

Filet z kurczaka w jogurcie

Zawartość kalorii wynosi 96 kcal na 100 g produktu.

Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:

• filet z kurczaka - 200 g;
• kefir - 200 ml;
• suszona bazylia - ¼ łyżeczki;
• sól, pieprz, przyprawa - do smaku.

1. Filet z kurczaka pokroić w kostkę, solą i pieprzem, dodać bazylię i umieścić na patelni, wlać jogurt, dokładnie wymieszać.
2. Umieścić patelnię w nagrzanym piekarniku w temperaturze 180 ° C i piec przez 40-45 minut.
3. Podczas serwowania posyp ziołami.

Filet z kurczaka w kefirze - pyszne i pożywne danie

Pomidory faszerowane twarogiem

Zawartość kalorii w przekąsce wynosi 61 kcal na 100 g produktu.

Składniki:

• twarożek - 100 g;
• pomidory - 2 szt .;
• czosnek - 1 ząbek;
• posiekana pietruszka i koperek - 2 łyżeczki.
• sól, pieprz - do smaku.

1. Umyj pomidory, pokrój na dwie połówki.
2. Usuń miąższ z każdej połowy.
3. Dobrze skrzep ser z widelcem, dopraw solą i pieprzem.
4. Czosnek przeszedł przez prasę, wymieszał z serem i dodał zielenie. Wymieszaj wszystkie składniki.
5. Wypełnij przygotowane pomidory farszem.

Pomidory z nadzieniem twarogowym - lekkie i smaczne przekąski

Morszczuk pieczony w piekarniku

Zawartość kalorii w naczyniu wynosi 97 kcal na 100 g produktu.

Składniki:

• Filety z morszczuka - 200 g;
• cytryna - ¼ sztuki;
• sól, pieprz, papryka - do smaku;
• posiekane zioła - 1 łyżeczka.

1. Filety rybne z soli, pieprz, papryka w proszku, skropić soku cytryny, umieścić w postaci ogniotrwałej i umieścić w nagrzanym 180 ° C w piecu.
2. Upiecz morszczuka przez 20-25 minut.
3. Podczas serwowania na stole udekoruj rybę zielenią.

Heck pomoże szybko zaspokoić głód

Jak prawidłowo wyjść z diety

Rezultatem każdej diety jest ilość utraconych kilogramów. Bardzo ważne jest utrzymanie wyniku utraty wagi. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z zaleceniami.

• Wszystkie produkty powinny być gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
• Słodycze i produkty słodkie nie powinny być spożywane bezpośrednio po jedzeniu.
• W diecie powinno być więcej surowych warzyw i owoców.
• Porcje powinny pozostać małe, można zwiększyć liczbę posiłków.
• Reżim picia musi być ściśle przestrzegany.
• Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2-3 godziny przed snem.
• Pożądane jest uprawianie sportu: fitness, joga, jogging, długie spacery.

Efekty uboczne

W okresie utraty wagi mogą wystąpić pewne skutki uboczne, które wiążą się z ograniczeniem spożycia tłuszczów i węglowodanów:

• stan nerwowy i drażliwy;
• depresja;
• zawroty głowy;
• zaburzenia stabilnej pracy jelit (zaparcie, obrzęk);
• reakcja alergiczna w postaci wysypki skórnej, świądu, zaczerwienienia (w przypadku diety jajecznej).

Wideo: Dieta jajowa Usamy Hamdiya

Recenzje

14 marca siedziałem na tej diecie i byłem tam przez 3 miesiące bez przerwy.Początkowa waga 126,7, spadła o 32 kg. Następnie, stosując odpowiednią dietę, odrzuciła kolejne 6 kg. ALE znowu zepsuł i zaczął połykać słodycze, ciastka i napoje gazowane. W rezultacie zyskała na wadze do 106 kg. Teraz 15 marca postanowił zacząć od nowa i siedzieć na nim przez kolejne 3 miesiące. Dzisiaj jest 12 dni, a moja waga to 96,6. Będę siedział na tej diecie do końca (do 70 kg.), Nawet jeśli na 3 dania nie odejdzie. Tutaj i tak. Dziewczynki, nie miałem już nadziei na normalne ubranie, postrzegania siebie jako nawet teraz. Weź to i uzyskaj doskonały wynik. Ale nie rób tego tym, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym. Tak! Moi koledzy schudli na tej diecie, ale z pewnością nie siedzieli przez 3 miesiące.

oksi97

Moje naruszenie tej diety polega na tym, że nie mogę jeść jajek bez niczego, więc rzadko jem, a rano tylko grejpfrut był ograniczony, wtedy nie wiedziałem, że istnieje również opcja z twarogiem, wybrałbym ją wtedy. Po pierwszym tygodniu dostałem się na wagę - 4 kg, moja radość nie była limitem, wtedy waga zaczęła iść coraz mniej, przez 2 tygodnie - 3 kg, a za 3 - 0 kg, ale poszło dobrze w objętości! Dlatego nie siedziałem przez 4 tygodnie, ponieważ moja waga wzrosła i nie chciałem odrzucić więcej.

marzenia22

Wynik diety

Przez cały okres diety straciłem 10 kilogramów. Byłem uczulony na jajka, ale nie rzucałem, głód był obecny, nie zaprzeczyłem, chociaż dieta nie odnosi się do trudnych. Zwykle chciałem jeść wieczorem, czasami odmawiałem lunchu lub śniadania, jajka nie wchodziły mi do gardła. Nie wiem, jak reszta, ale najbardziej bolesny był trzeci tydzień, kiedy trzeba było jeść tylko owoce i warzywa (pod koniec tygodnia były odpusty), ale to w tym tygodniu dało dobre wyniki w zmniejszaniu objętości. Bardzo mi się to podobało, z pomocą tej diety nauczyłem się kontrolować siebie, teraz już nie jem tak jak poprzednio, moja porcja różni się znacznie od poprzedniej, wielu zdecydowało i napisało, że siedzieli na niej, a druga runda, nie odważyłem się. Teraz przestrzegam właściwego odżywiania i radzę wszystkim.

Oksanka2820

Dieta Osamy Hamdi ma naukowe uzasadnienie. Poprzez sprzężenie zwrotne, utrata wagi może osiągnąć wysokie wyniki. Jednak technika ma swoje przeciwwskazania i efekty uboczne, o których nie należy zapominać.