Możesz dostać pecs - mięśnie piersiowe, w klatce piersiowej - od pompek, ale nie od situpów. Pushupy i situpy wykorzystują masę ciała jako odporność na budowanie masy mięśniowej i siły. Mogą być częścią programu treningu siłowego, który jest skierowany do wszystkich waszych głównych grup mięśniowych.
Pecs
Termin "pecs" odnosi się do mięśnia piersiowego większego i mniejszego, które składają się na większą część klatki piersiowej. Każdy ma mięśnie piersiowe. Obracają się i wyginają ramię, a także kierują jedno ramię na drugą stronę ciała. Rozwijanie swoich Pec poprzez trening siłowy czyni je większymi i silniejszymi. Pushups może być częścią skutecznej rutyny treningu pec, aby rozwinąć siłę w tych mięśniach, ponieważ wykonanie pompki wymaga skurczu mięśnia od twojego pecsa od 95 do 105 procent maksimum.
Situps
Klasyczne situpy nie budują twoich pecs, ponieważ nie celują w twoje mięśnie klatki piersiowej jako mięśnie pierwotne lub wtórne. Situps celują w mięśnie brzucha, aby pomóc Ci uzyskać bardziej płaski brzuszek. Typowe warianty situpu, w tym odwrotne situpy, zgnilizny rowerowe i uderzenia piłek fitness, również nie są skierowane na pecs.
Klasyczne pompki
Pushupy pomagają ci uzyskać większe i mocniejsze pecy. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze, szerszej niż szerokość barków. Rozciągnij nogi za sobą z kolanami prosto. Twoje palce są zgięte i opierają się o podłogę. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wyrównaj swoje ciało tak, aby tworzyło kąt 45 stopni od podłogi, prostą linią od pięty do czubka głowy. Zegnij łokcie na boki do 90 stopni i wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Pracuj ze zmęczeniem mięśni podczas każdego treningu push-up. Dodawaj powtórzeń z biegiem czasu i pracuj z psami w kolejnych dniach co najmniej trzy dni w tygodniu.
Wariacje Pushup
Wariacje na temat klasycznego pushup dodadzą pikanterii do twojego planu, aby zdobyć Pecs. Możesz skorzystać z paska o wysokości do uda na siłowni lub nawet własnego biurka w pracy, aby wykonać pompki. Możesz także wypróbować push-up z szerokim uchwytem; gdzie twoje ręce są umieszczone co najmniej sześć cali dalej od twoich ramion. Użyj ławki, a nawet łóżka, aby wykonać podwyższone pompki na stopy.